2019年就快來了，在這最后的幾天里，每每睡前回想：2018年計劃都完成了嗎？收獲了什么？卻發(fā)現(xiàn)，計劃一個也沒完成過，煩惱倒是收獲了不少！胸中突然燃起一股莫名的煩躁，失眠也成了必然……

馬上就2019年了，今年的計劃，你完成了么？

看見這句話，你心里又沒來由的一股煩躁：“2018年即將結(jié)束，我在今年獲得了什么？”

長胖了5斤。

王者榮耀時間達到了500小時。

看了10多部網(wǎng)劇，一個劇情都沒記住。

黑眼圈，啤酒肚，皺紋……

年初制定的種種計劃：鍛煉出八塊腹肌，去歐洲旅游，學習一門編程語言，運營一個自媒體，一個都沒有達成。

晚上躺在床上，想起那些在年初時，雄心勃勃制定的計劃，現(xiàn)在只能將這些計劃安排到明年了。

又回憶起一些曾經(jīng)的同學，朋友，不知不覺間，他們堅持的那個興趣愛好，已經(jīng)成為了他們成功的一部分。

好吧，今晚又會失眠了。

為了停止這種年復一年的喪，鹵豆干在這里，不想給大家繼續(xù)制造焦慮，也不想幫大家制定計劃。

我們首先來思考一個問題：為什么我們需要新年計劃？

是想要獲得一個值得炫耀的資本？

是為了給自己的未來做準備？

是為了實現(xiàn)自己曾經(jīng)的夢想？

鹵豆干認為，我們想要完成自己的新年計劃，都只是為了一個目的——讓自己的一年過得愉快而且有意義。

那么，為了讓我們過一個愉快而且有意義的2019年，下面介紹4種具體方案：

一、科學執(zhí)行計劃

就在前幾天，鹵豆干參加了一個會議。會議講了些什么，鹵豆干基本已經(jīng)忘光了。但是我依然記得坐在我后面的，兩位聽眾的對話：

（臺上的演講者在講，自己堅持5年寫作，現(xiàn)在已經(jīng)成功的出書了）。

“唉，他怎么這么厲害？”

“你感到焦慮了？哈哈?！?/p>

“是啊，我之前也想過寫文章，就是沒堅持寫?！?/p>

“我也是啊。可能別人比較有自制力吧，才能堅持下來吧?！?/p>

真的是因為別人“自制力強”么？我相信大多數(shù)人，在沒有外界監(jiān)督的情況下，是很難靠自我監(jiān)督來堅持長期做一件事情的。正如大家在平時都能按時7點起床，因為要到公司打卡（外界監(jiān)督）。而在雙休日的時候，就傾向于睡懶覺，因為是自己控制起床的時間（自我監(jiān)督）。

所以，我相信并不是單單靠自制力就能夠解釋，為何有人能夠長期堅持做同一件事情的。

不過，我見過在同一件事上，堅持最久的人，是我曾經(jīng)的一個同學（就叫他小h好了）——玩游戲（地下城與勇士）連續(xù)登錄了1000天，就是為了獲得每日登錄的獎勵。

大家可能會覺得有些可笑：“玩游戲?qū)儆趭蕵坊顒?，他本身就享受這個過程，那當然可以堅持下來啦！”

那么，大家試著回想一下，有沒有哪個娛樂活動，你堅持了1000天，沒有中斷過呢？鹵豆干自己是很難做到的。而小h，在并沒有其他人陪他一起玩的情況下（缺少外部監(jiān)督），經(jīng)歷了種種突發(fā)事件的干擾：和女朋友去旅游，回家過春節(jié)，期末考試等等，依然做到了每天雷打不動，按時登錄。

我發(fā)現(xiàn)，小h能夠堅持1000天登錄游戲，心態(tài)是隨著時間經(jīng)歷了的變化的：

1. 1-30天： 產(chǎn)生興趣

最開始的時候，小h并沒有類似“我一定要登錄1000天”這種想法的存在。推動他的動機，完全是因為游戲的樂趣本身。在這個時間段，即使沒有每日登錄的獎勵，他也會天天上線。因為對于游戲的熱愛，促使了他堅持下去。

很多人在開始一個計劃前，總是將未來目標設(shè)置的很遠大，例如：要擁有八塊腹肌，要明年參加馬拉松，要寫一本書，等等。這樣直接將本來是由于自己的興趣而去做的活動（興趣驅(qū)使），變成了為了目標而執(zhí)行的活動（目標驅(qū)使）。這種一開始就由目標驅(qū)使的活動，會很難讓人堅持下去。

舉個例子，一個女生因為喜歡小動物，每天下班后，都會去動物慈善中心幫忙，而且樂在其中。但是，假如她辭掉現(xiàn)在的職位，全職在動物慈善中心工作，盡管和之前做的是同樣的事情：照顧小動物，她能獲得的快樂就會比之前當志愿者少，也很難一直堅持下去。這是因為，她照顧小動物的興趣（興趣驅(qū)使），變成了為自己的工資而工作（目標驅(qū)使）。這樣的變化，就會減弱她對于照顧小動物的投入程度。

2. 30-100天：外界監(jiān)督

過了一個月后，小h對于游戲本身的興趣已經(jīng)消耗的差不多了。正好在這個時間段，游戲開啟了一個活動：只要連續(xù)登錄365天，就能獲得一把非常稀有的武器。這時候，小h將這個好消息告訴了我們整個寢室，然后跟我們說：“我一定要拿到這個武器！”

在這之后，盡管我們不玩游戲，我們也會提醒一下小h：“你今天不上線拿獎勵的嘛？”如果沒有我們的提醒，他肯定早就忘記按時上線了。

有時候，我們不將自己的夢想或者計劃告訴他人，是因為總是想著：不鳴則已，一鳴驚人。而實際上，有這種想法的深層次原因是：即使失敗了，也不會在別人那里丟面子。

而當我們將自己的計劃告訴了他人，那么這個計劃就會變成“不得不做的事情”：如果有人問起來這個計劃，我應該如何回答他？所以，這個計劃就必須堅持下去。

這種將自己的愛好從興趣驅(qū)動，轉(zhuǎn)變?yōu)橛?b>外界監(jiān)督的方式，是一種最好（也是最容易）的一種執(zhí)行計劃的方式。正如同我現(xiàn)在正在寫的這篇文章一樣，如果不是周圍的親朋好友都知道我的公眾號，并且鼓勵我繼續(xù)做下去，我可能會這樣想：“反正沒人知道，正好快放假了，不如休息一周?！?b>那么，我以后肯定會找到更多的理由來偷懶的。

3. 100-365天：正向反饋

在小h連續(xù)登錄游戲的這一年中，游戲提供了他很多正向反饋。不僅僅是每日登錄或者每月登錄獎勵，他在游戲中獲得了很多其他的樂趣：創(chuàng)立了自己的工會；倒賣裝備小賺一筆；在排行榜中占有一席之地，等等。這些正向的反饋，激勵了他堅持每日登錄游戲。

單純依照外界監(jiān)督，我們可能會堅持一段時間。但是一旦外界監(jiān)督消失了，能夠驅(qū)動我們的，就是計劃執(zhí)行過程中的正向反饋。

舉個例子，我們很多人都去健身房請過私教，上了5節(jié)或10節(jié)課后，卻再也不去健身房了。這是因為，雖然私教是一種有效的外界監(jiān)督方式，但是由于時間太短，只能給我們帶來肌肉酸痛，四肢無力的負向反饋。而我們所期望的正向反饋——八塊腹肌卻沒有出現(xiàn)。那么我們也就很難獲得自我激勵，也就很難繼續(xù)堅持下去了。

所以，如果想要獲得八塊腹肌，最簡單的辦法還是：“先用100節(jié)私教課，強迫自己練出腹肌。之后每天照照鏡子，用腹肌激勵自己去繼續(xù)鍛煉。”

4. 365+天：形成習慣

當小h已經(jīng)連續(xù)登錄游戲一年后，他最初的計劃：“拿到非常稀有的武器”已經(jīng)達成了。然而，他并沒有立即停止自己日常登錄，而是每天都按時上線看看。這是因為，每日登錄游戲，已經(jīng)成為了他的一個日常習慣。

當我們養(yǎng)成一個習慣，那么堅持這個習慣就是一個自然而然的事情。正如我們每個人早起都需要刷牙一樣。刷牙不是一件令人愉快的事情，沒有一個小孩子喜歡刷牙（要不然，也不會有那么多教育如何小孩刷牙的文章了）。但是當小孩子養(yǎng)成了每日早起刷牙的習慣后，這種良好習慣就變得很容易堅持了。

所以說，如果想要完成自己的計劃，依靠產(chǎn)生興趣——外界監(jiān)督——正向反饋——形成習慣的方式，就能逐步的將自己的計劃變成一個日常習慣。

“可是，我每天都忙于工作，哪怕制定了計劃，也沒有空余時間來養(yǎng)成習慣??！”

二、利用通勤時間

有些人認為，窮的根源，是因為窮人又懶又笨。

這個觀點在80年代的美國非常的流行。而有位女記者，不相信窮是因為懶惰和愚笨。所以她做了一個實驗：她將自己所有的錢都放在了家中，并且重新打扮了一番，按照窮人的方式生活了整整一個月。

她最后發(fā)現(xiàn)，她這個月所做的事情遠比當記者時多，但是她將很多時間，花費在想方設(shè)法的省錢上。

例如，她為了節(jié)省住宿費，住在了遠離市中心的地段，然后花費2-3小時，坐公交車去市中心打工?；蛘邽榱四苁褂脙?yōu)惠劵，前往遙遠的超市來購買食品。而由于在路上浪費了太多時間，她沒有多少機會去提升自我。最后只能陷入路上奔波——缺乏時間——生活困頓——住的更遠的惡性循環(huán)。而當她最后改變了策略，貸款居住在了離打工地區(qū)更近的位置，不久之后，她就成功的還清了貸款。

你每天花在通勤的時間有多少？1小時，2小時，3小時？

我相信大家每天擠地鐵，坐公交，等堵車的時間都很長。根據(jù)鹵豆干在地鐵上的數(shù)次觀察，每20個人中，約有17個人在看手機，2個人在聊天，1個人在打電話。而絕大多數(shù)在看手機的人，都在被動的接受無用信息：抖音視頻，朋友圈，網(wǎng)絡(luò)小說，頭條新聞，網(wǎng)劇，等等。

如果我們能夠住的離公司近一些，節(jié)省下來的通勤時間，就能夠用來完成自己的計劃。

“你說的倒是輕松，我如果有這么多錢，我當然也愿意住在公司旁邊??！讓我住在公司里都行！”

那么，既然我們不能搬家，我們能不能將2小時的通勤時間利用起來呢？

歐陽修說過：“余平生所作文章，多在三上，乃馬上、枕上、廁上也?！?/p>

為什么我們會每天浪費好幾個小時在通勤時間上？這是因為，我們的潛意識將通勤時間算做了工作時間。早上是“上班路上”，晚上是“下班路上”，都是屬于工作時間。既然是工作時間，又沒人監(jiān)督，那么當然是能懶則懶了嘛。我們一天工作了11個小時，多辛苦啊。

我們?nèi)绻麑?nèi)心意識進行一下轉(zhuǎn)化：“上班路上”是“上班前的自由時間”，“下班路上”是“下班后的自由時間”，那么，這些自由時間，就是我們執(zhí)行計劃的最好時間。

“但是我每天上班這么累，哪有心情去看文章，寫稿子啊。我就想放松一下，有辦法讓我能夠積極的放松么？”

三、找尋長期挑戰(zhàn)

當你刷完抖音后，你有過無聊的感覺么？

很多人在進行了某些娛樂活動后：聽歌，看網(wǎng)劇，躺床上休息，等等，反而變得更加煩躁。感覺自己的休息時間被浪費掉了，還不如去工作呢！

這是因為，這些娛樂缺乏挑戰(zhàn)，在這些娛樂的過程中，我們的大腦并沒有投入思考。而這些娛樂本身，只能讓大腦處于空白狀態(tài)，和發(fā)呆一樣?？茖W研究顯示，短期內(nèi)的發(fā)呆有助于壓力的自我調(diào)節(jié)，而長期的發(fā)呆會產(chǎn)生負面情緒，即煩悶，焦躁。

那么，想要減少娛樂活動后的無聊感，我們就需要找尋一些有挑戰(zhàn)性的活動。

舉個例子，同樣是開車，如果在平緩的馬路上開車，司機就很容易犯困，必須利用音樂或者電臺來提神。而當司機在陡峭的山路中穿行時，我相信每一個司機都會注意力高度集中——因為在山路中開車，是一個有挑戰(zhàn)性的活動。

當然，我們也不能設(shè)置過于困難的活動，正如你不能讓一個普通司機去開F1賽車一樣。按照心理學的說法，當人全身心投入到一項活動時，這時候他就達到了心流。在這種狀態(tài)下，人完全的忘我，將所有注意力都投入到了這項活動中。這也是人能達到的最快樂的狀態(tài)。

而獲得心流的方式是：找到和自己的最佳技能強度相似的最大挑戰(zhàn)。

為了防止活動難度過低產(chǎn)生的無聊感，或者活動難度過高產(chǎn)生的無力感，很多娛樂活動都人為設(shè)置了一些可以克服的障礙：

打麻將：需要學會記牌看牌，還有一定運氣成分。

王者榮耀：要看自己的技術(shù)，還有隊友的配合。

踢足球：勤加鍛煉，才能夠踢的更好。

我們也可以從上面這些活動中發(fā)現(xiàn)一個特點：最具有挑戰(zhàn)性的活動，往往都是和其他人對抗的活動。

因此，如果實在找不到合適的娛樂活動，我們可以簡單點：用打麻將代替看電視，用打王者榮耀代替刷抖音，用踢足球代替躺床上休息。

“好吧，那我去尋找了些有挑戰(zhàn)的活動，不過如何讓我在2019年末，不會因為這些活動而后悔呢？”

四、保持過程記錄

你還記得，上次出去旅游時愉悅的心情了么？

如果你忘記了，最有效的方式，就是打開你的手機，看看那次旅行的照片。我相信，當你看著那些照片時，你的那些美好的回憶也就會重新的浮現(xiàn)出來。

感覺去年過得無意義的主要原因，是因為我們?nèi)狈γ篮没貞浀挠洃洝?/b>