編輯導(dǎo)語：現(xiàn)如今，年輕人越來越焦慮，無數(shù)的社會話題使得年輕人還沒有到達(dá)那個年紀(jì)，就已經(jīng)開始想著該怎么辦。于是焦慮引導(dǎo)著他們消費，購買能夠讓自己變得更好的東西。被焦慮綁住的年輕人，該如何走出怪圈？

最近很多朋友和我聊著35歲的狀態(tài)。他們眼里的35歲是這樣的：背著房貸花錢小心翼翼，家里有只吞金獸嗷嗷待哺，隔三差五陪父母去醫(yī)院檢查身體，工資總比不過身邊好友，心里迷茫著35歲還好不好找工作。非常的喪。

2020年國民心理健康狀況調(diào)查報告有一組數(shù)據(jù)，在成人年齡區(qū)間內(nèi)，18-34歲的青年焦慮程度和抑郁程度最大。

并且，隨著年齡的增長，焦慮程度會逐漸下降。而在美國國內(nèi)的調(diào)查情況也類似，25%的青少年和20%的成年人會有焦慮。焦慮真實存在于年輕人的心里。

某APP上關(guān)于35歲的問題

同時，社會話題有無數(shù)種角度，引出人心里的焦慮。比如“35歲了，還要在招聘平臺找工作，丟人嗎？”、“不要因為父母的不努力，葬送孩子讀名校的機(jī)會”，這類引起不適的話題往往會伴隨產(chǎn)品或服務(wù)銷售。

焦慮引導(dǎo)消費，對于商家來說，一直是個好策略。年輕人應(yīng)對焦慮的最常見方式之一就是消費，或是報班補(bǔ)課、或是暴飲暴食。

一、年輕人在為哪些事情焦慮？

我在身邊小范圍做了一個調(diào)研，了解一下身邊年輕人焦慮的原因。調(diào)研的結(jié)果相對集中在下面三個點：

• 自身體能下降。
• 家庭責(zé)任變重。
• 工作地位不穩(wěn)。

體能下降的現(xiàn)象包括：心臟會間歇性不舒服、頸椎和腰椎會有輕微突出、精神狀態(tài)不飽滿、熬夜能力變?nèi)醯鹊取?/p>

家庭責(zé)任變重的感受包括：父母逐漸退休收入變少也需要被照顧、成立自己的家庭背上房貸、寶寶出生增加了更多開銷。

工作地位不穩(wěn)，其本質(zhì)是可替代性強(qiáng)。而再往里追一層是，經(jīng)驗壁壘在變薄，導(dǎo)致可替代性變強(qiáng)。這是很多人會忽視的一個現(xiàn)象，我們展開聊一下。

大部分年輕人會有Peer Presure（同輩壓力），他們把眼光看向身邊的人，去和身邊的同齡人比。

但隨著5G時代的到來，經(jīng)驗給個體帶來的壁壘已經(jīng)越來越薄。創(chuàng)業(yè)公司的CEO越來越年輕。后浪洶涌。

上周我在花木路的肯德基等人，隔壁桌坐了兩個大概初中年紀(jì)的小朋友，一邊頭也不抬的啃雞翅，一邊興致勃勃的討論基金。

細(xì)聽了一會，小朋友并不是討論基金里賺多少虧多少，是在討論基金漲跌的可能原因。

大部分行業(yè)（醫(yī)生、科研人員等小部分行業(yè)除外）所謂的經(jīng)驗壁壘，正被互聯(lián)網(wǎng)一點一點的擊碎?，F(xiàn)在獲得知識的渠道越來越多，門檻也越來越低。

• 沒有任何算法經(jīng)驗的工科生，在Coursera上看看吳恩達(dá)的機(jī)器學(xué)習(xí)課程，大致都能了解機(jī)器學(xué)習(xí)在干什么；
• 覺得本校老師講得不好，可以網(wǎng)上找到專項名師的在線課程；
• 想看看名校學(xué)生一般學(xué)什么，MOOC上清北復(fù)交浙的課程隨便你選，Coursera上MIT、Yale的課程隨便挑。

20年前，父輩獲取信息還完全靠書本，社會基礎(chǔ)設(shè)施不支持經(jīng)驗豐富的老師傳播知識。當(dāng)今，基礎(chǔ)設(shè)施的成熟，獲取知識的渠道變多了。相對地，焦慮也更容易蔓延了。

二、年輕人正在用消費對抗焦慮

從話題傳播的角度來說，話題本身需要有特定屬性，能夠調(diào)動用戶的情緒。例如喜悅、舒適、悲傷、緊張、焦慮、恐懼。

• 《無節(jié)制消費的元兇》這部記錄片探究了人消費的動力是什么？結(jié)論是恐懼是一切消費的元兇。而適度的恐懼就是焦慮?；氐轿覀兦懊嬲f的三個點，可以看看會有多少恐懼相關(guān)的消費場景。自身體能下降：醫(yī)療、養(yǎng)生、保健、保險（因為恐懼死亡）。
• 家庭責(zé)任變重：學(xué)區(qū)房、養(yǎng)老社區(qū)、保險、補(bǔ)習(xí)班（因為害怕身邊重要的人過得不好）。
• 工作地位不穩(wěn)：知識付費、職業(yè)培訓(xùn)。（因為恐懼貧窮）

1929年美國心理學(xué)家懷特·坎農(nóng)提出了很著名的一個理論，F(xiàn)ight or Flight（打或者逃）。

自主神經(jīng)系統(tǒng)示意圖，包括頭部、軀干和四肢的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)分布。圖源：網(wǎng)絡(luò)。

在面臨生存威脅的時候，自主神經(jīng)里的交感神經(jīng)系統(tǒng)開始活躍，調(diào)動身體系統(tǒng)逃避或攻擊危險源，也就引起了“打或者逃”的反應(yīng)。

打，就是采取行動去對抗威脅和恐懼，也就是卷；逃，就是放棄抵抗，遠(yuǎn)離恐懼，也就是躺平。那么人是怎么決定要打還是要逃的呢？

認(rèn)知心理學(xué)里提到，人在面臨危險時產(chǎn)生的恐懼會有兩個方面。一是客觀的糟糕的現(xiàn)實，二是人對現(xiàn)實糟糕程度的主觀判斷。

人體自身做出判斷之后，打得過就打，打不過就逃。而對于依靠焦慮賺錢的商家來說，他們并不希望用戶躺平。躺平了誰買保險，誰買學(xué)區(qū)房，誰去知識付費呢？這時候，所有的內(nèi)容、廣告會這么做。

引出你的恐懼，反復(fù)提醒你的恐懼，但會注意恐懼邊界控制。給出一個解決方案緩解你的恐懼。

恐懼邊界控制是很重要的一個環(huán)節(jié)。威脅完全可控，人是不會有任何恐懼的想法。也就不會產(chǎn)生恐懼相關(guān)的消費。而威脅完全失控，人恐懼到極點的時候，是會想要逃避的，這時候即使產(chǎn)生消費，也和恐懼無關(guān)。

所以你看到的，引起你恐懼的內(nèi)容大部分不會讓你徹底絕望。而是以不同的表達(dá)方式傳遞著同一個信息：別放棄，只要氪金，你能行，你能贏。這時候，大量的消費就滋生。害怕恐懼的越多，焦慮越多，消費也就越多。

三、消費真的緩解了年輕人的焦慮么？

有，但只是在下單的那一瞬間。因為，大部分焦慮都不是依靠單純的氪金能夠解決。氪金給你帶來的可能是把神兵利器，也可能是破銅爛鐵。你在為戰(zhàn)斗信仰充值之后，不一定如你所愿。

一方面因為世界上還存在一類人叫不良商家，比如買了課程，發(fā)現(xiàn)老師講的比自己還水；另一方面大部分人氪金之后，斗志輸給了安逸，比如辦了健身卡就去了一次。

出于對不確定性的恐懼和厭惡，人往往沖動消費。人因為焦慮和恐懼產(chǎn)生消費，第一目的不是為了提升自己，過得更好，因為這屬于思考過后的結(jié)果。

恐懼消費是身體本能反應(yīng)，第一目的是盡快安撫交感神經(jīng)，讓交感神經(jīng)不那么緊張。公眾號里制造焦慮的軟廣、論壇抖音里制造焦慮的內(nèi)容，這些都會刺激到人體的交感神經(jīng)，進(jìn)一步會影響到大腦對威脅程度的判斷。

這時候我們會進(jìn)行沖動消費，通過消費去安撫自己，進(jìn)行短暫的自我欺騙。其實在正常情況下，大部分消費者是愿意為優(yōu)質(zhì)內(nèi)容付費，為周到的服務(wù)買單的。但是付費獲得了優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，就像氪金獲得了神兵利器。

假設(shè)你是個狙擊手，縱使有全世界最好的狙擊槍，你也得有過硬的心理素質(zhì)和精湛的射擊技術(shù)。

對于消費者來說，大腦冷靜思考后決定買單的產(chǎn)品，他們會更有意愿和動力去發(fā)揮產(chǎn)品的價值。甚至這些人也會免費的為優(yōu)質(zhì)內(nèi)容去宣傳推廣。

四、和焦慮和平共處的幾招

焦慮是人重要的情緒，沒有誰可以完全的剝離焦慮。而科學(xué)界也給出了很多應(yīng)對焦慮的方法。我們從身體行為和心理建設(shè)兩方面看看一下怎么和焦慮相處。

1. 身體行為

（1）定期運動

南澳大利亞大學(xué)和德國漢堡醫(yī)學(xué)院做了一個聯(lián)合調(diào)查，試圖找到PA（Physical activit）是如何影響到心理健康。

他們對682名運動愛好者進(jìn)行了問卷調(diào)查。結(jié)果表示，每周中等強(qiáng)度PA 150分鐘可減少抑郁和焦慮癥狀。

這一結(jié)果也完全符合WHO對每周運動量的建議。但是由于樣本數(shù)量的有限，沒有探索到室內(nèi)和室外、個人和團(tuán)隊、不同運動類目對抑制焦慮的影響。

肌肉男神彭于晏在一次采訪里被問到，為什么每天堅持運動。他說他每天在開工前，跑步半小時，或者做一組20分鐘的 PLATS。然后在他的Check List上打一個勾，他會覺得今天會有一些不一樣，會有一些自信。

因為給自己規(guī)定的20-30分鐘的運動，自己完成了，自己能掌控自己。他會覺得更有自信面對美女、面對老板，去掌握一些不確定性的事情。

（2）深度睡眠

加州大學(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授Matthew Walker在他去年11月發(fā)表的論文《Overanxious and underslept》里提到，通宵可以使焦慮水平提高 30%。

你一旦通宵，大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層區(qū)域會直接罷工，而這個大腦區(qū)域平時能夠幫助人體減輕焦慮和壓力。而在后續(xù)的研究里發(fā)現(xiàn)，深度睡眠能夠有效的抑制焦慮，深度睡眠也叫非快速眼動（NREM）慢波睡眠。

人體陷入這類睡眠后，能夠讓大腦迅速平靜下來，此時，大腦內(nèi)部神經(jīng)元連接會發(fā)生重組，從而減少焦慮。亞馬遜的貝佐斯說過，早睡早起是他的習(xí)慣，每天的會議盡量不安排在上午10點以前。萬科王石更是沾床一分鐘就能入睡。

（3）尋找長半衰期的熱愛

做熱愛的事物能夠讓人保持創(chuàng)造力，前提是這份熱愛是一件長半衰期的事情。半衰期是一個化學(xué)概念，形容放射性元素的放射性減弱一半的所需時長，后來又被醫(yī)學(xué)借用，來表示藥物濃度在人體內(nèi)減半所需時長。

通常熱愛的事物是能帶來滿足感的，但更好的情況是，滿足感能在大腦里留存時間盡可能久，用滿足感去對抗焦慮。

一件事物屬于長半衰期還是短半衰期，很大程度取決于我們自身。

打游戲也可以是一件長半衰期的事情，如果打游戲只是為了殺時間，偶爾發(fā)揮超神很開心，偶爾送成狗很不爽，大部分時間只是個普通的參與者。這樣的游戲只是一個短半衰期事物。

如果每次游戲打完反復(fù)總結(jié)，專研游戲視頻，不斷提升游戲?qū)嵙?，甚至能分享出游戲心得。這時候打游戲這件事就變成長半衰期事物了。堅持長半衰期的熱愛，往往能收獲很多意外的驚喜。

2. 心理建設(shè)

（1）減輕對威脅的主觀判斷

其實就是提高自己的鈍感力。倉央嘉措有一句詩火了很久，世間事，除了生死，哪一件不是閑事？沒有那么多事情會嚴(yán)重到危及我們的存亡。

比如考試掛科，有些人郁郁寡歡，有些人習(xí)以為常，還一些人處之泰然。大家都知道大學(xué)里掛科會喪失保研資格。放大對威脅的判斷會這么想：掛科就不能保研了，本科畢業(yè)不好找工作，萬一工作不好收入很低怎么辦？

減輕對威脅的判斷會這么想：不能保研有點可惜了，沒關(guān)系，還可以考研，要么抓緊實習(xí)也好。放大對威脅的判斷，看起來是考慮周全，但往往是過度悲觀，減輕對威脅的判斷，不代表無視客觀的威脅，而是積極的思考要怎么解決問題。

（2）進(jìn)行課題分離思考

課題分離，是心理學(xué)大師阿德勒提出的。每個人都有自己的人生課題，把自己的課題和別人的課題分開，就能很大程度上的解決焦慮。我們害怕重要的人過的不好，是因為我們在強(qiáng)行干涉他人的課題，并且以自己的主觀標(biāo)準(zhǔn)去干涉他人的課題。

比如逢年過節(jié)帶非常多的好吃的給家里的老人，老人吃不完，過期了也舍不得丟，反而吃壞了身體。

因為孝敬老人，過度的消費去表現(xiàn)自己的孝心，卻沒考慮對方的感受，這樣反而把事情弄的更早。

課題不能分離，人就只能活成一個角色，而不是真的自我。這個角色包括子女、父母、員工等等，一旦活成一個角色就永遠(yuǎn)擺脫不了這個角色所帶來的焦慮。

（3）保持日常的正念

正念是一個比較復(fù)雜的話題，其中有一個便于上手也很簡單的點：保持對身體的關(guān)注和感受。

感受自己敲擊鍵盤的時候，手指受到鍵盤回彈的力量。伸懶腰的時候，感受身體各個部位的舒展。當(dāng)把注意力放在身體與周圍環(huán)境上，會感受到自己正和世界互動，自身的思維會變得專注和純粹。

關(guān)于這個話題，可以推薦大家有空的話讀一本書。牛津大學(xué)臨床心理學(xué)和惠康信任原理研究中心的教授馬克威廉姆斯寫的《改善情緒的正念療法》。

五、最后

這屆年輕人，在焦慮中消費，在沒錢中焦慮。會有一種聲音告訴你，焦慮、苦難能使人變強(qiáng)。但我覺得有朝一日，一個身陷囹圄的焦慮少年脫胎換骨，不是焦慮苦難給他加了buff，而是他具備了克服恐懼的勇氣、堅定不移的執(zhí)行力和正視焦慮的能力。

如果有人再拿“35歲，還要去招聘網(wǎng)站投簡歷，丟人嗎?“或者“35歲還沒結(jié)婚，丟人嗎？”這種問題引起社會焦慮。希望你一邊日拱一卒不受影響保持精進(jìn)；一邊為社會凈化環(huán)境，回他一句：丟不丟人，關(guān)你啥事。

參考：

• How Does Sport Affect Mental Health? An Investigation Into The Relationship Of Leisure-Time Physical Activity With Depression And Anxiety 2019; 20(1): 62– 74
• Overanxious and underslept. Nat Hum Behav 4, 100–110 (2020).

本文由 @忙里偷賢 原創(chuàng)發(fā)布于人人都是產(chǎn)品經(jīng)理，未經(jīng)許可，禁止轉(zhuǎn)載。

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