線上健身類的APP，需要解決的一個方面是：如何在沒有教練的情況下幫助用戶運(yùn)動？一般來說，會通過體系化的課程、個性化的訓(xùn)練計劃、傳感器進(jìn)行數(shù)據(jù)采集來實現(xiàn)。然而，有了這三板斧就能達(dá)到很好的效果了嗎？居家運(yùn)動存在著什么問題呢？一起來看一下吧。

線上健身類的 App 一直都在研究：如何在沒有教練的情況下幫助用戶運(yùn)動？

于是有了如下的三板斧：

1. 體系化的課程
2. 個性化的訓(xùn)練計劃
3. 傳感器進(jìn)行數(shù)據(jù)采集，通過動作標(biāo)準(zhǔn)模型和老師人肉指導(dǎo)

體系化課程國內(nèi)做得最好的是 Keep，它做到了結(jié)構(gòu)化，以動作為最小單位，可以根據(jù)訓(xùn)練計劃進(jìn)行拼接。當(dāng)然，如果說課程內(nèi)容，那萊美毫無疑問了，而超猩算是萊美的國內(nèi)版。

個性化的訓(xùn)練計劃大家都半斤八兩，基本上都屬于偽個性化，只對用戶進(jìn)行基本數(shù)據(jù)采集而不進(jìn)行全方位的功能和體態(tài)測評都是耍流氓。

傳感器各家也大差不差：

以 Fiture 為代表的一波，通過深度攝像頭識別人體谷歌，再和標(biāo)準(zhǔn)動作模型比對；BodyPark 則直接利用手機(jī)自帶的雙目攝像頭，模仿 Tempo 把識別功能搬到了手機(jī)上，并且加入了真人教練進(jìn)行人肉指導(dǎo)；

當(dāng)然了，也離不開可穿戴設(shè)備來采集心率，進(jìn)而換算最大攝氧量等，這方面的佼佼者毫無疑問要屬于佳明、華為和蘋果；

最后則包括智能健身設(shè)備所能采集到的設(shè)備，譬如踏頻、阻力，這也是最近興起的智能硬件，典型代表就是麥瑞克、野小獸了。

有了三板斧，是不是就能當(dāng)程咬金了呢？結(jié)果是殘酷的?，F(xiàn)在的做法離真正幫助用戶運(yùn)動，借此改善身體和精神狀況還差了十萬八千里。

為什么？先來看看一個優(yōu)秀的私教應(yīng)該如何服務(wù) TA 的學(xué)員。

張三來報私教課，我們假設(shè)張三是一個沒什么大毛病的人，不歸為特殊人群（包括老人、小孩、孕婦、慢性疾病人群等）：

• 首先，教練會先讓張三測一下身體成分，主要是看下張三的體脂率、BMI；
• 其次，教練會讓張三測一下體態(tài)，看有沒有足外翻、體前傾等毛??；
• 再次，教練會讓張三做一下功能測試，看一下張三的肌肉力量、耐力、關(guān)節(jié)靈活度、肌力平衡等情況；

通過這三項測試，教練能夠?qū)埲纳眢w狀況有一個大概的了解，這個時候，關(guān)鍵點(diǎn)來了，教練會根據(jù)用戶的身體狀況決定接下來是做恢復(fù)訓(xùn)練還是增強(qiáng)訓(xùn)練。

如果張三說：教練我想提高跑步速度。

但教練發(fā)現(xiàn)張三有腳嚴(yán)重外翻的毛病。

教練會說：你跑什么，你看你這腳外翻的程度，都快螃蟹了，這情況走路都成問題，還跑？你先把腳捋直了，啊。

在身體存在問題的情況下，個人的意愿不重要，合格的私教會建議學(xué)員先把問題解決完，再考慮其他的。只有身體恢復(fù)正常了，才會根據(jù)學(xué)員的需求去設(shè)定增強(qiáng)訓(xùn)練。

增強(qiáng)訓(xùn)練也有門道，比如跳舞、跑步、拳擊，這屬于特定型增強(qiáng)。一般的大眾健身不需要這些，它圍繞健康體適能為核心，主要增加人的肌肉力量、耐力、心肺、穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)靈活度。

當(dāng)然了，在現(xiàn)代社會，99% 的人在接觸健身時，所應(yīng)該做的都是恢復(fù)性訓(xùn)練，畢竟誰還不是久坐手機(jī)黨呢。

正如世界上沒有同樣的兩條河流，每個人的身體狀況自然也是因人而異的。同樣的肌力不平衡，有的人是左邊高于右邊，有的人是右邊高于左邊。對教練而言，不同的學(xué)員，訓(xùn)練模板都是不同的。雖然張三和李四兩個人同樣練每周練兩次，每次五個動作，但他們的動作強(qiáng)度，動作類型都可能截然不同。

好，現(xiàn)在已經(jīng)有了訓(xùn)練計劃，接下來就是實際訓(xùn)練了。

訓(xùn)練中，有兩個非常重要的概念，進(jìn)階和退階。顧名思義，進(jìn)階就是加大訓(xùn)練難度，退階就是減小訓(xùn)練難度。以俯臥撐為例，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的退階是跪姿俯臥撐，進(jìn)階是腳部抬高俯臥撐。

常見的進(jìn)階和退階出現(xiàn)在兩個時間點(diǎn)：

1. 訓(xùn)練過程中：張三今天工作了一天，狀態(tài)不太好，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做了兩個就做不動了，這時候教練就會讓張三進(jìn)行動作退階，去做跪姿俯臥撐；
2. 訓(xùn)練周期完成：每個訓(xùn)練周期完成后，教練會根據(jù)該周期的完成情況，決定下個周期的動作是進(jìn)階、退階還是保持不變；

以上，當(dāng)前的科技想要達(dá)到如下的效果，也不難：

1）無教練版

給出標(biāo)準(zhǔn)的檢測流程，囊括所有檢測項，圍繞所有檢測項的所有結(jié)果給出自適應(yīng)的計劃生成模板；

準(zhǔn)備一個完整的動作庫，囊括所有的動作種類，以及該動作的進(jìn)階和退階，給出進(jìn)階和退階的可量化的指標(biāo)；通過傳感器識別動作數(shù)據(jù)，與指標(biāo)進(jìn)行匹配；

2）有教練版

一對一實時通話與指導(dǎo)，傳感器數(shù)據(jù)和 AI 算法可作為輔助手段。

（從商業(yè)價值來說，一對一私教不是個好的經(jīng)濟(jì)模式。線下健身房的主要來源仍然是會員費(fèi)，只有三成是私教費(fèi)。如果一對一私教搬到線上，雖然沒了場地費(fèi)和水電費(fèi)等，但會員費(fèi)也沒了，私教費(fèi)因為搬到線上勢必會降低，整體的利潤空間沒法保障。如果要人的服務(wù)，線上適合團(tuán)課，也即所謂的小班課、中班課和大班課。）

但是別急，接下來的行為，才是在訓(xùn)練中線下教練真正不可或缺的地方。

1）教練帶練

在訓(xùn)練過程中，有些動作，單靠自己，是無法達(dá)成的，只有在教練的輔助下，才能做到。比如伏地挺身，手想要舉高，一般是教練抓著桿子，幫忙上提，學(xué)員在此基礎(chǔ)上緩慢下降。

2）具身感知

有的動作，單憑嘴巴和視覺是無法習(xí)得的，只有自己的本體感覺親自感受到，才能真正領(lǐng)悟。比如挺髖，張三怎么描述都學(xué)不會，但教練用手戳了下屁股，里面就會了。再比如泰拳里的踢腿，教練反復(fù)強(qiáng)調(diào)用腳趾發(fā)力，但怎么都不知道這啥感覺，教練一踹肚子，老疼了，但立馬就悟了。有的教授只能靠感覺，身體的感覺。

3）對癥下藥

訓(xùn)練中，教練不止觀察學(xué)員的動作，還通過聲音同學(xué)員教練。有時，學(xué)員的身體、精神有可能出現(xiàn)不適，有時學(xué)員的身體需要松解。這時教練在正常的動作之前，會先替學(xué)員做些松解。人體的運(yùn)動遵循人體力學(xué)，而人的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)都是完成動作所需的器具。只有人的精神和器具都完好的情況下，才能做出良好的動作。教練在其中的作用，一是交流與觀察，二是調(diào)整與恢復(fù)。

說白了，單純的線上教學(xué)或者 AI 智能只能作為一種輔助，它只能打些基礎(chǔ)，或者引起些興趣，但真正的改善還是要線下完成。線下也不需要健身房，在家私教或者在外借用場地都可以。平臺的關(guān)鍵是為學(xué)員和教練進(jìn)行匹配，使得他們能快速地找到彼此。同時，平臺也作為一個工具，通過提供標(biāo)準(zhǔn)化的教學(xué)、智能健身硬件、可穿戴設(shè)備、動作識別算法等為教練賦能。當(dāng)然，教練本身也通過平臺，與用戶保持時刻的聯(lián)絡(luò)和線上教學(xué)。

然而仍然存在一個問題，即供給端資源的不足。

一個好的健身教練，需要懂得運(yùn)動科學(xué)、運(yùn)動醫(yī)學(xué)，也需要懂得教學(xué)方式。然而能夠懂得運(yùn)動力學(xué)和運(yùn)動醫(yī)學(xué)的，一般是科班出身，譬如國內(nèi)的北體和上體。但一般專業(yè)院校出身的學(xué)生，都不樂意畢業(yè)后從事健身教練，而更愿意留在體系內(nèi)謀求教職。

不過運(yùn)動科學(xué)牛叉的高校一般綜合排行都不高，比如米國運(yùn)動科學(xué)第一的南卡羅來納大學(xué)，全美綜合排名也就 117 名。另一個比較有意思的是，軟科和 QS 排行中，運(yùn)動科學(xué)最好的幾所都集中在澳洲。

國內(nèi)的健身行業(yè)，有幾個非常扎心的數(shù)據(jù)（來自精練）：

• 00 后教練比例 14.3%；
• 30 歲以上教練僅占 20.6%；
• 40.4% 的教練在 2021 年更換了工作單位；
• 僅 20.7%的教練是專業(yè)體育院校出身；
• 僅 34% 的教練學(xué)歷在本科以上；

中國不缺健身教練，但缺好的健身教練，能夠達(dá)到真正的私教要求的，既需要專業(yè)的知識儲備，也需要豐富的實踐知識。

雖然，如樂刻、超猩這類的健身機(jī)構(gòu)也會自己培育教練，或者賽普這樣專門的教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。但老實講，從源頭上，我國好的體育院校就不多，整體的供給仍然處于落后的狀態(tài)。

供應(yīng)端如何升級？一方面是對接國際的教練認(rèn)證，但并不是速成選擇題，而是真正地通過認(rèn)證所要求的知識點(diǎn)去深化自己的基礎(chǔ)。另一方面，院校也應(yīng)該重視運(yùn)動科學(xué)專業(yè)，非但是專門性大學(xué)，普通的綜合性大學(xué)也應(yīng)有所發(fā)展，當(dāng)然后者或許并不現(xiàn)實。

然而無論如何，我們需要明確的是，科技只是輔助，關(guān)鍵仍然是人，而人的培養(yǎng)還任重道遠(yuǎn)，當(dāng)然，在現(xiàn)有的供給基礎(chǔ)上，先把線上和線下結(jié)合起來，也不失為一種方略。