有些時(shí)候，我們可能因?yàn)椤皩?duì)安排事情的人或事心有不滿，被動(dòng)攻擊”而產(chǎn)生拖延，這篇文章里，作者就嘗試從“反饋學(xué)習(xí)”的思路中找到些啟發(fā)，一起來(lái)看看。

現(xiàn)代人拖延產(chǎn)生的原因有很多，比如因?yàn)楹ε率《涎?，因?yàn)橥昝乐髁x傾向而拖延，不想走出“舒適區(qū)”而拖延等等， 今天我們要針對(duì)一個(gè)常見的原因“對(duì)安排事情的人或事心有不滿，被動(dòng)攻擊”而產(chǎn)生的拖延來(lái)看，如何從“反饋學(xué)習(xí)”的思路中找到些啟發(fā)。

反饋學(xué)習(xí)的簡(jiǎn)介：

反饋學(xué)習(xí)源自控制理論和強(qiáng)化學(xué)習(xí)的領(lǐng)域，是一種接收并利用信息反饋來(lái)調(diào)整行為、策略或知識(shí)結(jié)構(gòu)的過(guò)程。系統(tǒng)通過(guò)與環(huán)境的互動(dòng)來(lái)不斷調(diào)整和優(yōu)化其行為策略，以期獲得最大的期望結(jié)果或獎(jiǎng)勵(lì)。在反饋學(xué)習(xí)的過(guò)程中，學(xué)習(xí)系統(tǒng)能夠接收到關(guān)于其行為結(jié)果的反饋信號(hào)，并據(jù)此更新自身的模型或決策規(guī)則。

反饋學(xué)習(xí)大概的步驟為：

1. 設(shè)定目標(biāo)與行動(dòng)：首先，明確學(xué)習(xí)的目標(biāo)或要達(dá)成的任務(wù)，并采取行動(dòng)或做出決策。
2. 執(zhí)行操作并觀測(cè)結(jié)果：實(shí)施學(xué)習(xí)活動(dòng)，如解答題目、進(jìn)行實(shí)驗(yàn)等，然后收集相關(guān)數(shù)據(jù)或觀察結(jié)果。
3. 接收反饋信息：從環(huán)境中接收關(guān)于行動(dòng)結(jié)果的具體反饋，可能是定量的得分、定性的評(píng)價(jià)，或是行為結(jié)果的直接反應(yīng)。
4. 對(duì)比與評(píng)估：將收到的反饋與預(yù)期結(jié)果進(jìn)行對(duì)比，計(jì)算誤差或差距，判斷行動(dòng)的有效性和效率。
5. 調(diào)整與改進(jìn)：基于反饋信息調(diào)整學(xué)習(xí)策略、改正錯(cuò)誤、優(yōu)化技能或更新參數(shù)，以便在下一次嘗試中取得更好的結(jié)果。
6. 迭代學(xué)習(xí)：重復(fù)以上步驟，不斷進(jìn)行實(shí)踐與反饋，逐步逼近最優(yōu)解或理想狀態(tài)。

反饋學(xué)習(xí)的思想中有以下幾點(diǎn)值得我們?cè)谏钪薪梃b：

1. 基于反饋進(jìn)行迭代優(yōu)化：反饋學(xué)習(xí)的核心是通過(guò)實(shí)時(shí)反饋信息指導(dǎo)學(xué)習(xí)過(guò)程。這種反饋可以是明確的獎(jiǎng)勵(lì)（如在強(qiáng)化學(xué)習(xí)中的正、負(fù)獎(jiǎng)勵(lì)），也可以是隱含的誤差信號(hào)（如在有監(jiān)督學(xué)習(xí)中的損失函數(shù)）。有效的反饋可以引導(dǎo)學(xué)習(xí)者更快地接近最佳狀態(tài)，系統(tǒng)依據(jù)這些反饋不斷調(diào)整自身的行為或參數(shù)，從而改進(jìn)未來(lái)的表現(xiàn)。
2. 試錯(cuò)探索與動(dòng)態(tài)適應(yīng)：反饋學(xué)習(xí)通常包含一個(gè)“嘗試-錯(cuò)誤-修正”的循環(huán)過(guò)程，允許學(xué)習(xí)系統(tǒng)在探索環(huán)境中進(jìn)行各種可能的動(dòng)作，并從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)和進(jìn)步。并且一旦環(huán)境發(fā)生改變，反饋機(jī)制會(huì)相應(yīng)地引導(dǎo)系統(tǒng)調(diào)整策略以應(yīng)對(duì)新情況。
3. 延遲獎(jiǎng)勵(lì)與信用分配：在某些復(fù)雜任務(wù)中，可能存在延遲獎(jiǎng)勵(lì)的問(wèn)題，即當(dāng)前行為對(duì)最終結(jié)果的影響可能在未來(lái)某個(gè)時(shí)刻才能體現(xiàn)出來(lái)。這時(shí)，反饋學(xué)習(xí)需要有效解決如何將最終獎(jiǎng)勵(lì)正確地追溯并分配到之前的各個(gè)動(dòng)作上，這就是所謂的信用分配問(wèn)題。

總結(jié)來(lái)說(shuō)，反饋學(xué)習(xí)是一種強(qiáng)調(diào)通過(guò)實(shí)際操作反饋來(lái)進(jìn)行動(dòng)態(tài)優(yōu)化的學(xué)習(xí)方式，尤其適用于那些需要在復(fù)雜、不確定環(huán)境下持續(xù)優(yōu)化策略的場(chǎng)景。那生活中是否可以應(yīng)用這一思想來(lái)改善拖延呢？

拖延的眾多原因中，有一種原因是因?yàn)椤皩?duì)某項(xiàng)任務(wù)或人不滿”，所以通過(guò)拖延的方式來(lái)間接表達(dá)自己的反抗，也就是“被動(dòng)攻擊”。

簡(jiǎn)單地講就是：這種拖延是在用一種隱蔽的方式發(fā)泄自己的不滿情緒，以此來(lái)“攻擊”令他不滿意的人或事。比如工作做事時(shí)不合作，故意作對(duì)，悶悶不樂(lè)，易怒，好辯，消極怠工等。

造成這種拖延的主要原因是，找不到恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己不愉快的情感，所以采取了“冷發(fā)泄”的方式達(dá)成內(nèi)在的平衡。如果放任這種拖延不管，還是會(huì)對(duì)個(gè)人身心造成一定的影響，因?yàn)橄麡O的情緒會(huì)消耗大量的心理能量，而且也會(huì)影響到團(tuán)隊(duì)合作和人際關(guān)系，因?yàn)樗跓o(wú)形中傳達(dá)了對(duì)他人或組織的不滿，可能會(huì)引起誤解和沖突。對(duì)于這種拖延，我們可以借鑒“反饋學(xué)習(xí)”的思路來(lái)進(jìn)行改善。

識(shí)別不滿情緒：通過(guò)自我反思和情緒覺(jué)察來(lái)識(shí)別自己是否因?yàn)閷?duì)某些事物產(chǎn)生不滿情緒而導(dǎo)致拖延行為。也要認(rèn)識(shí)到拖延行為并不能解決問(wèn)題，反而可能會(huì)加重不滿情緒。如同算法無(wú)法通過(guò)逃避訓(xùn)練得到優(yōu)化一樣，拖延并不能消除不滿，反而會(huì)延長(zhǎng)問(wèn)題存在的時(shí)間，增加負(fù)面情緒的累積效應(yīng)。

合理表達(dá)情感：在反饋學(xué)習(xí)中，智能體需根據(jù)反饋來(lái)調(diào)整行為以獲取最大收益。那生活中如果有不滿，把消極的拖延轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的情感表達(dá)與溝通，學(xué)會(huì)以健康的方式表達(dá)出不滿，與他人進(jìn)行開放和誠(chéng)實(shí)的溝通，尋求建設(shè)性的解決方案，這就好比從環(huán)境中獲取了反饋，從而激勵(lì)你根據(jù)反饋來(lái)更有效地解決問(wèn)題。

提升解決問(wèn)題的能力：反饋學(xué)習(xí)需要學(xué)習(xí)如何將最終獎(jiǎng)勵(lì)正確地追溯并分配到之前的各個(gè)動(dòng)作上。面對(duì)因不滿引發(fā)的拖延問(wèn)題，學(xué)習(xí)不斷提升自己的情緒管理和沖突解決能力至關(guān)重要。設(shè)定針對(duì)性的學(xué)習(xí)計(jì)劃，練習(xí)有效的沖突解決技巧，就如同強(qiáng)化學(xué)習(xí)中的策略更新，每次成功應(yīng)用新技巧解決問(wèn)題后，都可視作一次正向回饋，促使你在今后類似的情境中更快地做出適應(yīng)性調(diào)整，直面挑戰(zhàn)，減少無(wú)益的拖延行為。

舉個(gè)例子，工作中難免感到被忽視和不被重視的時(shí)候，當(dāng)這種情緒不知道如何表達(dá)時(shí)，就可能導(dǎo)致工作中的拖延，比如經(jīng)常延后提交報(bào)告，不積極參與團(tuán)隊(duì)討論等等。如果此時(shí)能學(xué)習(xí)以合適的方式“表達(dá)自己的不滿和期望”并學(xué)習(xí)一些解決沖突的技巧，以求達(dá)到對(duì)方的理解或雙贏。這樣不僅自己的不滿情緒得到了有效抒發(fā)，也可以推進(jìn)不滿的事情進(jìn)一步解決。

關(guān)鍵是這種負(fù)面的情緒被有效地表達(dá)出來(lái)后，被及時(shí)注入了技巧性的知識(shí)，進(jìn)而改變了面對(duì)問(wèn)題的態(tài)度。有時(shí)候，直面問(wèn)題并尋求解決方案，要比逃避不說(shuō)更能帶來(lái)正向的改變。

生活中，表達(dá)不滿和反抗的方式有很多種，拖延絕不是最佳選項(xiàng)。我們可以選擇更積極、更建設(shè)性的方式來(lái)應(yīng)對(duì)不滿情緒，即便事情當(dāng)下沒(méi)有得到很好的解決，但是自己內(nèi)在的負(fù)能量被釋放出來(lái)并被補(bǔ)充進(jìn)一些正能量后（可以是解決問(wèn)題的技巧），人的態(tài)度轉(zhuǎn)變了，解決問(wèn)題的機(jī)會(huì)也就更大了！