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榮耀標(biāo)識(shí) 有哪些生活小習(xí)慣，慢慢地會(huì)改變?nèi)说男愿窕蛏睿?/h2>
對(duì)這方面有些研究，分享一些改變性格和人生的習(xí)慣，會(huì)慢慢更新一段時(shí)間，這會(huì)是一個(gè)很長(zhǎng)的文章，請(qǐng)大家有些耐心。
我花了好幾年時(shí)間在研究習(xí)慣，同時(shí)在微信(read01)上發(fā)起 100 天行動(dòng)，通過 100 天來培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，到 2014 年 12 月 7 號(hào)為止進(jìn)行了 1 年半左右，有數(shù)萬人參與，在各種不同途徑收到幾千人的反饋和總結(jié)，從大家的反饋過程中發(fā)現(xiàn)了很多有意思的現(xiàn)象，同時(shí)現(xiàn)在也在做一些習(xí)慣養(yǎng)成方面的培訓(xùn)，對(duì)這個(gè)問題有很多心得可以跟大家分享。
先從只要你堅(jiān)持就一定能改變你的性格或者生活的習(xí)慣來說：
1、記錄自己的時(shí)間花銷
這個(gè)習(xí)慣能讓你明白一件事情，你的時(shí)間哪去了?
培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣花了好幾年時(shí)間，這個(gè)習(xí)慣是時(shí)間管理中一入門就要做的，剛開始時(shí)可以按小時(shí)來記錄，當(dāng)時(shí)你記錄一段時(shí)間之后，才能真正認(rèn)識(shí)到自己的時(shí)間到底哪去了，真實(shí)的反映出自己把時(shí)間都花在哪了。
人會(huì)有一種錯(cuò)覺，覺得自己如何努力，表現(xiàn)還行，當(dāng)你開始記錄和統(tǒng)計(jì)自己的時(shí)間花銷之后，才會(huì)真正認(rèn)識(shí)到一天中真正花在有意義事情的時(shí)間少得可憐，一不小心就會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間。
不管你是誰，有什么夢(mèng)想，只要你看看你的時(shí)間花在哪了，就知道你是什么樣的人，時(shí)間是沒辦法做假的。
這個(gè)習(xí)慣的進(jìn)階技巧就是柳比歇夫的時(shí)間管理統(tǒng)計(jì)法，可以精確記錄一天每分鐘的時(shí)間花銷。
推薦《奇特的一生》時(shí)間統(tǒng)計(jì)法
善用科技 — 通過軟件來提升你的效率
在電腦記錄你的時(shí)間花銷
使用 RescueTime 或 Hronos 來記錄和追蹤一下你在電腦上的時(shí)間花銷。
兩個(gè)軟件不同之處在于，Hronos 是只運(yùn)行在本機(jī)的軟件，而 RescueTime 是本機(jī)軟件和網(wǎng)絡(luò)統(tǒng)計(jì)服務(wù)相結(jié)合的軟件
1
Hronos 能跟蹤你花在每個(gè)程序上的時(shí)間，并且以使用百分比的形式提供完整的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。這個(gè)綠色軟件不需要安裝，運(yùn)行后它就會(huì)靜靜的呆在系統(tǒng)托盤區(qū)“監(jiān)視”你，不需要你的干預(yù)。缺點(diǎn)是數(shù)據(jù)無法保存或?qū)С?，只能截圖。
2
首先需要在 RescueTime 網(wǎng)站上注冊(cè)一個(gè)帳號(hào)，然后下載 RescueTime 軟件并安裝。啟動(dòng)軟件以后出現(xiàn)的是配置對(duì)話框，需要輸入剛才注冊(cè)的帳戶信息才能開始使用：
輸入完畢按下“Verify”登錄，編輯框下方會(huì)顯示“l(fā)ogin success”登錄成功。保存設(shè)置后就可以開始使用了。
它會(huì)常駐內(nèi)存，在后臺(tái)記錄每個(gè)軟件的使用時(shí)間。默認(rèn)每隔 30 分鐘將記錄到的數(shù)據(jù)上傳一次(你可以在設(shè)置對(duì)話框的“Advance”頁面中設(shè)置上傳時(shí)間間隔)。
你必須登錄 RescueTime 網(wǎng)站才能看到統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。訪問 RescueTime : Log in to RescueTime ，就能看到統(tǒng)計(jì)圖表了，它的圖表非常的漂亮。
目前已知的習(xí)慣中，這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的難度是最高，需要幾年的時(shí)間，最終目標(biāo)是象柳比歇夫不看表就可以精確的感知時(shí)間。
好消息是隨著科技的發(fā)展，可以通過手環(huán)、手機(jī)和 PC 上的 APP 來半自動(dòng)的記錄和統(tǒng)計(jì)時(shí)間花銷，期待有一天能做到全自動(dòng)的記錄和統(tǒng)計(jì)。
把評(píng)論中的回復(fù)補(bǔ)充一下：
這么說記錄時(shí)間花銷本身只是一個(gè)中性行動(dòng)，不能激勵(lì)你也不會(huì)產(chǎn)生焦慮和恐慌，只會(huì)讓你有個(gè)清醒直觀的認(rèn)識(shí)，而你本身的態(tài)度會(huì)讓你產(chǎn)生正面或負(fù)面的想法。對(duì)自己的要求別過高，別想一開始就追求完美，每天優(yōu)先完成三件要事和一個(gè)夢(mèng)想番茄(每天在夢(mèng)想、年度目標(biāo)上花費(fèi) 30 分鐘)，記錄下來，就可以了。
從個(gè)人的感覺和別人的反饋來說，只有準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)才能反應(yīng)真實(shí)的情況。自己的感覺在任何的時(shí)段都不可靠。
你可能沒辦法準(zhǔn)確的統(tǒng)計(jì)和記錄自己的產(chǎn)出，時(shí)間本身也是有不同質(zhì)量的，并不是你花在學(xué)習(xí)上就一定有收獲，同時(shí)產(chǎn)出本來也是比較模糊?我不知道你如何定義。
學(xué)習(xí)上，有明確收益的叫產(chǎn)出? 陪家人，跟朋友吃飯，是產(chǎn)出嗎? 有很多的時(shí)間花銷，不積累到一定程度之后，可能看不到明確而直接的收益。比如睡眠，如果你一年時(shí)間的睡眠記錄，進(jìn)行分享和統(tǒng)計(jì)，你能發(fā)生很多有意思的數(shù)據(jù)，你覺得睡眠是產(chǎn)出嗎?
再說記錄，確保自己盡量少買不需要的東西，跟了解自己幾年的花銷比例是兩回事，記帳跟買東西多少并沒有直接的聯(lián)系，但可以從總體的角度來了解自己的花費(fèi)比例，哪怕你就是什么東西都不亂買，但還有會(huì)一些固定的花銷，不可避免，而且這些花費(fèi)會(huì)隨著時(shí)間而變化，比如飲食，自己吃和在外面吃，記錄幾年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的飲食習(xí)慣就會(huì)跟經(jīng)濟(jì)、物價(jià)也能產(chǎn)生聯(lián)系。還有交通費(fèi)用、著裝費(fèi)用、人情來往，會(huì)隨著收入、環(huán)境而有不同的變化，當(dāng)你有一個(gè)很長(zhǎng)的時(shí)間段數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)都會(huì)反應(yīng)出真實(shí)的生活。
2、記帳
對(duì)于你的時(shí)間哪去了和你的錢哪去了，絕大多數(shù)人都只能說出一個(gè)大概，當(dāng)你開始記錄和統(tǒng)計(jì)之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多你不在意的事情上，會(huì)花了遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你想象的比例。
從自己身上找個(gè)例子：記帳一段時(shí)間之后，做統(tǒng)計(jì)之后，發(fā)現(xiàn)在不到 3 個(gè)月左右在飲料上竟然花了 1000 多了，平均每天在飲料上花了 10 元左右，以前只是有個(gè)大概有感覺，在飲料上花錢有些多，對(duì)具體的數(shù)量和費(fèi)用沒感覺。統(tǒng)計(jì)之后，發(fā)現(xiàn)自己的飲料上花費(fèi)過多，費(fèi)錢而且對(duì)健康不利，開始有意識(shí)的少喝飲料，多喝白水，花了幾個(gè)月時(shí)間，最終把碳酸飲料完全戒掉，一點(diǎn)癮也沒有，現(xiàn)在偶爾也會(huì)喝零度可樂，但已經(jīng)對(duì)飲料處于完全可控的情況。
很多理財(cái)課程的第一步就是記帳，當(dāng)你明白你的錢具體花費(fèi)在哪些，哪些應(yīng)該花，哪些不應(yīng)該，就開始了財(cái)務(wù)自由的第一步。
建議通過手機(jī)上的 APP 來隨時(shí)記錄自己的各項(xiàng)花銷：
重量級(jí)：挖財(cái)、隨手記、支付寶帳單
軟量級(jí)：DailyCost、Monny、Timi 時(shí)光記賬
3、每天運(yùn)動(dòng)或定期運(yùn)動(dòng)
這是每個(gè)人從小聽到大的建議，但只是極少數(shù)的人能真正做到，一旦當(dāng)你養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些習(xí)慣會(huì)影響你的整個(gè)生活，讓你的世界完全不一樣。
有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，整個(gè)人的精氣神都會(huì)不一樣，更不說當(dāng)你身材比例合適的時(shí)候，穿什么衣服都好看。在這個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)必須要改變你的生活方式才行，比如睡眠、飲食都需要同樣需要注意和改變。而且運(yùn)動(dòng)會(huì)上癮，并且能幫助你改變很多壞的生活習(xí)慣，已經(jīng)看到不止一個(gè)人在培養(yǎng)慢跑和健身習(xí)慣過程把煙戒掉。
這個(gè)習(xí)慣對(duì)性格、注意力、意志力、精神、拖延、憂郁上的改變能在很短的時(shí)間(2-3 個(gè))月就能看到效果，當(dāng)養(yǎng)成成固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后，每一次運(yùn)動(dòng)都在增加你的自信心、鍛煉注意力和意志力，別小瞧這一點(diǎn)，會(huì)讓你跟其它人立刻區(qū)別開來。
在知乎上寫過一個(gè)回答，分享了一些自己的改變：體質(zhì)極差的人如何從頭開始恢復(fù)身體素質(zhì)?(2)
運(yùn)動(dòng)并不是必須要要去健身房或出去慢跑才行，只要你真的想做，隨時(shí)隨地都可以做，推薦過一些 APP、視頻和最簡(jiǎn)單的方法可以幫助你從入門開始：
推薦《拉伸：最好的運(yùn)動(dòng)》適合在辦公室里做的 5 個(gè)動(dòng)作
4、定期總結(jié)
無論再怎么強(qiáng)調(diào)這個(gè)習(xí)慣的重要性都不為過，當(dāng)你培養(yǎng)定期總結(jié)的習(xí)慣，能讓你避免很多麻煩，可以參加以前在這個(gè)問題的答案：哪些你熟知的重要知識(shí)或方法，外人卻常常因不了解而陷入困境? – warfalcon 的回答
如果你從剛開始工作時(shí)就刻意的去記錄自己所遇到的事情，包括正常工作、學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)，遇到的問題，每周或每月花了 1、2 天時(shí)間去分析自己的記錄，不斷的總結(jié)、分析和思考，你工作的一年時(shí)間可能比別人三年經(jīng)驗(yàn)還要強(qiáng)，這個(gè)方法在目前我看到的所有行業(yè)和崗位中都適用。
完全可以通過定期總結(jié)來提升生活的質(zhì)量和延長(zhǎng)生命的長(zhǎng)度。
定期總結(jié)這個(gè)習(xí)慣長(zhǎng)期效果很好，但培養(yǎng)時(shí)間要幾個(gè)月，看到效果也要幾個(gè)月或幾年。
5、每隔幾年學(xué)習(xí)一門新的技能
在看德魯克《個(gè)人的管理》看到一段內(nèi)容，反復(fù)讀了好多遍，正在身體力行：
每過三四年，他就選擇一個(gè)新的學(xué)科。例如，統(tǒng)計(jì)、中世紀(jì)史、日本藝術(shù)或經(jīng)濟(jì)學(xué)。要精通一門學(xué)科，3 年時(shí)間的學(xué)習(xí)是絕對(duì)不夠的。不過，要了解一門學(xué)科，3 年的時(shí)間就足夠了。 60 多年來，德魯克堅(jiān)持一次選修一門學(xué)科?！斑@種學(xué)習(xí)習(xí)慣不僅為我打下堅(jiān)實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)，而且迫使我接觸新學(xué)科、新學(xué)說和新方法，因?yàn)槲覍W(xué)的每一門學(xué)科都有不同的假說，并且采用不同的方法論。
因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃的時(shí)間還太短，從去年開始把精力放到慢跑和運(yùn)動(dòng)上，只用了三個(gè)月時(shí)間，體重就減掉了 20 多斤，現(xiàn)在一年過去了，這個(gè)習(xí)慣給我?guī)淼氖找娲蟮綗o法想象。我期待再過一年左右，開始下一個(gè)學(xué)科的學(xué)習(xí)。
雖然今年 30 年多了，但才感覺到生命剛剛開始，有些非常多的知識(shí)可以選擇和學(xué)習(xí)，我有足夠的耐心和動(dòng)力，去把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去，期待把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持到死為止。
6、靜坐或冥想
靜坐、冥想或、打座禪修都可以，這東西一深入，就能細(xì)分成很多種。這極少數(shù)是傳統(tǒng)和科學(xué)都推薦的運(yùn)動(dòng)之一，有大量的科學(xué)研究、試驗(yàn)和論文都討論這方面的優(yōu)點(diǎn)。
隨意找?guī)醉?xiàng)：
1
有研究表明普通人跟禪修大師(1 萬小時(shí)以上禪修)在聽起一些負(fù)面聲音時(shí)(女人尖叫)，禪修大師大腦中與情緒有關(guān)的杏仁體部分，顯示出更少的激活反應(yīng)。進(jìn)行禪修越長(zhǎng)的人，杏仁體的激活支應(yīng)也就越少。杏仁體能直接影響你的情緒，反應(yīng)越好，也是越冷靜。
2
而另一個(gè)研究表現(xiàn)，冥想之后會(huì)提高大腦左前額葉皮質(zhì)的活躍度，降低右側(cè)的額葉皮質(zhì)的活躍度。左前額活躍度高讓你呈現(xiàn)更多的正面情緒。而右側(cè)的額葉皮質(zhì)的活躍度提高之后，會(huì)讓人表現(xiàn)出負(fù)面情緒。
3
在威斯康星大學(xué)的一項(xiàng)初步研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)：一位有經(jīng)驗(yàn)的冥想者僅僅在 15 分鐘的冥想之后，他血液中的干細(xì)胞數(shù)量就有了明顯的上升。需要說明的是，這個(gè)測(cè)試只是一群好奇的科學(xué)家進(jìn)行的一次隨意調(diào)查，但是實(shí)驗(yàn)結(jié)果確實(shí)讓人大吃一驚。在采訪過程中，托瑞斯·泰勒幾乎無法隱藏她的興奮，稱這一現(xiàn)象為“我見過的(干細(xì)胞數(shù)目的)最大的增長(zhǎng)。”這一結(jié)果可能有助于解釋冥想對(duì)于人類健康的巨大影響，定期進(jìn)行冥想的人可能會(huì)：
患中風(fēng)的幾率降低 33%;
患癌癥的幾率降低 50%;
患心臟病的幾率降低 20
看過一些這方面的書籍，去除一些夸張的部分，個(gè)人認(rèn)為最終冥想或靜坐能讓你更冷靜，釋放壓力，掌控情緒，提高注意力，改善睡眠質(zhì)量，提高情商。用更專業(yè)的說法就是：神經(jīng)可塑性，可以有目的的改變自己的大腦。
冥想、靜坐并不能立刻看到效果，在初期你需要花很多精力維持對(duì)于外在事物的關(guān)注—這種精力消耗非常大，會(huì)讓我們感覺特別疲憊。
任何人都可以閉上眼睛，花一個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行思考，但這并不是冥想;冥想的質(zhì)量遠(yuǎn)比冥想的時(shí)間和數(shù)量要重要得多。初期幾分鐘就足夠了。
每天堅(jiān)持 5、10 分鐘，看到效果要 100 天左右。收到過幾十位，堅(jiān)持靜坐、冥想的反饋，堅(jiān)持 100 天之后，改變的情況都非常的明顯。
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《貪婪的大腦》冥想的作用
7、練字
每天花上時(shí)間平心靜氣的寫上幾篇字，堅(jiān)持 2、3 個(gè)月之后，效果跟冥想、靜坐類似。最初的收獲是通過寫字能靜心，減少焦慮。
當(dāng)你堅(jiān)持 1、2 年之后，字會(huì)慢慢變得好看，能讓你多一點(diǎn)自信。
堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣的人不多，因?yàn)橄肟吹叫ЧǔＲ獛讉€(gè)月時(shí)間或 1、2 年時(shí)間，但目前堅(jiān)持越過半年之后的反饋都比較正面，很高興這些人找到適合自己的方法。
如果覺得用毛筆練寫麻煩寫鋼筆字，練正楷字，可以從每天 2-3 頁開始，最好要用有格子的紙來寫。
培養(yǎng)習(xí)慣的具體方法，知乎上已經(jīng)有很好的回答
練字的訣竅有哪些? – 書法
如何系統(tǒng)地練字? – 硬筆書法
8、早起
早起這個(gè)習(xí)慣也是參加人數(shù)多最的習(xí)慣之一，但最終成功并享受到好處的人不多，看到最勵(lì)志一個(gè)反饋是一個(gè)讀者，通過早起 1 小時(shí)來跑步，3、4 個(gè)月左右減了 20 斤。
別只停留在早起，要把早起多出來的大塊時(shí)間好好利用起來，早起才會(huì)對(duì)你產(chǎn)生影響和改變。
早起的前提是早睡，一定在每天保證 7、8 個(gè)小時(shí)充足睡眠的基礎(chǔ)上再早起，睡眠比早起重要，別忽視這點(diǎn)。
9、送禮物
不知道有多少人過生日的時(shí)候，唯一記得的人只是銀行短信，如果這時(shí)候你收到一份別人的禮物，你會(huì)有什么反應(yīng)?
當(dāng)你能把親人、好朋友、身邊的同事、客戶，這些人的生日都記錄下來，然后手寫一個(gè)賀卡放在上面，在合適的時(shí)間送過去，能大幅改變別人跟你的關(guān)系。
知道別人的生日除了特意去問，平時(shí)多注意一些，很容易就收集到，比如訂飛機(jī)、火車票之類的，順便記錄一下這個(gè)人的興趣愛好，沒事逛淘寶或購物時(shí)，遇到合適的東西就提前買下來，包裝好。
在購寶上能買到各種好看、特殊的賀卡，手寫一些祝福的話，跟禮物包裝在在一起。方便的話，當(dāng)面送或者發(fā)快遞，這樣不管在哪里都能收到這個(gè)快遞。
我習(xí)慣每年年底前做下一年的禮物日歷，把日歷上標(biāo)記所有需要贈(zèng)送的日期。
這種方法殺傷巨大，別瞎用，關(guān)系一般可以不送，對(duì)給異性，非常容易誤會(huì)。但如果你送給客戶，客戶會(huì)對(duì)你印象深刻。
給同事和朋友，都能加深關(guān)系，順便找個(gè)電話發(fā)個(gè)微信什么的。
正常人都會(huì)有來有往，你送他禮物，對(duì)方也會(huì)找時(shí)間請(qǐng)吃飯，幾次之后，關(guān)系會(huì)加強(qiáng)不少。
家人就不用說了，這是應(yīng)該做的。特別是好朋友，哪怕不在一個(gè)地方，一年發(fā)個(gè)快遞送過去，關(guān)系也能一直保持著。如果在國(guó)外，可以在各國(guó)的亞馬遜買禮物，網(wǎng)站就提供包裝服務(wù)。
10、每年訂一個(gè)有挑戰(zhàn)的習(xí)慣挑戰(zhàn)自己
這幾年我每年設(shè)立幾個(gè)必須完成的年度目標(biāo)，然后花上 100 天時(shí)間去全力挑戰(zhàn)一下。已經(jīng)堅(jiān)持四年了，有成功的，有失敗，每一個(gè)習(xí)慣的堅(jiān)持都對(duì)自己很大的改變和影響。
寫 Blog：寫了兩個(gè) Blog ，其中一個(gè) Blog 的更新記錄：2011 年 2 個(gè) Blog 一共更新了 303 篇。
2009 (110)
2008 (196)
2007 (219)
每天一本書：2011 年，現(xiàn)在每天閱讀 1-2 小時(shí)，保持好幾年了。
早起：2011 年
微信公眾平臺(tái)：2012 年 9 月到現(xiàn)在，更新 800 天，中斷 30 天左右，基本上每天更新，絕大數(shù)是原創(chuàng)。
每天下廚房：2013 年，學(xué)到 40 多個(gè)新菜，堅(jiān)持 80 多天做一個(gè)下飯菜
慢跑、減肥：2013 年體重下降了 20 多斤，7 個(gè)月跑了 800 多公里。
健身：2014 年
愛情行動(dòng)：2014 年
(題圖來源：Yestone.com 版權(quán)圖片社)
VIA：?warfalcon
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1、記錄自己的時(shí)間花銷
這個(gè)習(xí)慣能讓你明白一件事情，你的時(shí)間哪去了?
培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣花了好幾年時(shí)間，這個(gè)習(xí)慣是時(shí)間管理中一入門就要做的，剛開始時(shí)可以按小時(shí)來記錄，當(dāng)時(shí)你記錄一段時(shí)間之后，才能真正認(rèn)識(shí)到自己的時(shí)間到底哪去了，真實(shí)的反映出自己把時(shí)間都花在哪了。
人會(huì)有一種錯(cuò)覺，覺得自己如何努力，表現(xiàn)還行，當(dāng)你開始記錄和統(tǒng)計(jì)自己的時(shí)間花銷之后，才會(huì)真正認(rèn)識(shí)到一天中真正花在有意義事情的時(shí)間少得可憐，一不小心就會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間。
不管你是誰，有什么夢(mèng)想，只要你看看你的時(shí)間花在哪了，就知道你是什么樣的人，時(shí)間是沒辦法做假的。
這個(gè)習(xí)慣的進(jìn)階技巧就是柳比歇夫的時(shí)間管理統(tǒng)計(jì)法，可以精確記錄一天每分鐘的時(shí)間花銷。
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在電腦記錄你的時(shí)間花銷
使用 RescueTime 或 Hronos 來記錄和追蹤一下你在電腦上的時(shí)間花銷。
兩個(gè)軟件不同之處在于，Hronos 是只運(yùn)行在本機(jī)的軟件，而 RescueTime 是本機(jī)軟件和網(wǎng)絡(luò)統(tǒng)計(jì)服務(wù)相結(jié)合的軟件
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Hronos 能跟蹤你花在每個(gè)程序上的時(shí)間，并且以使用百分比的形式提供完整的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。這個(gè)綠色軟件不需要安裝，運(yùn)行后它就會(huì)靜靜的呆在系統(tǒng)托盤區(qū)“監(jiān)視”你，不需要你的干預(yù)。缺點(diǎn)是數(shù)據(jù)無法保存或?qū)С?，只能截圖。
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首先需要在 RescueTime 網(wǎng)站上注冊(cè)一個(gè)帳號(hào)，然后下載 RescueTime 軟件并安裝。啟動(dòng)軟件以后出現(xiàn)的是配置對(duì)話框，需要輸入剛才注冊(cè)的帳戶信息才能開始使用：
輸入完畢按下“Verify”登錄，編輯框下方會(huì)顯示“l(fā)ogin success”登錄成功。保存設(shè)置后就可以開始使用了。
它會(huì)常駐內(nèi)存，在后臺(tái)記錄每個(gè)軟件的使用時(shí)間。默認(rèn)每隔 30 分鐘將記錄到的數(shù)據(jù)上傳一次(你可以在設(shè)置對(duì)話框的“Advance”頁面中設(shè)置上傳時(shí)間間隔)。
你必須登錄 RescueTime 網(wǎng)站才能看到統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。訪問 RescueTime : Log in to RescueTime ，就能看到統(tǒng)計(jì)圖表了，它的圖表非常的漂亮。
目前已知的習(xí)慣中，這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的難度是最高，需要幾年的時(shí)間，最終目標(biāo)是象柳比歇夫不看表就可以精確的感知時(shí)間。
好消息是隨著科技的發(fā)展，可以通過手環(huán)、手機(jī)和 PC 上的 APP 來半自動(dòng)的記錄和統(tǒng)計(jì)時(shí)間花銷，期待有一天能做到全自動(dòng)的記錄和統(tǒng)計(jì)。
把評(píng)論中的回復(fù)補(bǔ)充一下：
這么說記錄時(shí)間花銷本身只是一個(gè)中性行動(dòng)，不能激勵(lì)你也不會(huì)產(chǎn)生焦慮和恐慌，只會(huì)讓你有個(gè)清醒直觀的認(rèn)識(shí)，而你本身的態(tài)度會(huì)讓你產(chǎn)生正面或負(fù)面的想法。對(duì)自己的要求別過高，別想一開始就追求完美，每天優(yōu)先完成三件要事和一個(gè)夢(mèng)想番茄(每天在夢(mèng)想、年度目標(biāo)上花費(fèi) 30 分鐘)，記錄下來，就可以了。
從個(gè)人的感覺和別人的反饋來說，只有準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)才能反應(yīng)真實(shí)的情況。自己的感覺在任何的時(shí)段都不可靠。
你可能沒辦法準(zhǔn)確的統(tǒng)計(jì)和記錄自己的產(chǎn)出，時(shí)間本身也是有不同質(zhì)量的，并不是你花在學(xué)習(xí)上就一定有收獲，同時(shí)產(chǎn)出本來也是比較模糊?我不知道你如何定義。
學(xué)習(xí)上，有明確收益的叫產(chǎn)出? 陪家人，跟朋友吃飯，是產(chǎn)出嗎? 有很多的時(shí)間花銷，不積累到一定程度之后，可能看不到明確而直接的收益。比如睡眠，如果你一年時(shí)間的睡眠記錄，進(jìn)行分享和統(tǒng)計(jì)，你能發(fā)生很多有意思的數(shù)據(jù)，你覺得睡眠是產(chǎn)出嗎?
再說記錄，確保自己盡量少買不需要的東西，跟了解自己幾年的花銷比例是兩回事，記帳跟買東西多少并沒有直接的聯(lián)系，但可以從總體的角度來了解自己的花費(fèi)比例，哪怕你就是什么東西都不亂買，但還有會(huì)一些固定的花銷，不可避免，而且這些花費(fèi)會(huì)隨著時(shí)間而變化，比如飲食，自己吃和在外面吃，記錄幾年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的飲食習(xí)慣就會(huì)跟經(jīng)濟(jì)、物價(jià)也能產(chǎn)生聯(lián)系。還有交通費(fèi)用、著裝費(fèi)用、人情來往，會(huì)隨著收入、環(huán)境而有不同的變化，當(dāng)你有一個(gè)很長(zhǎng)的時(shí)間段數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)都會(huì)反應(yīng)出真實(shí)的生活。
2、記帳
對(duì)于你的時(shí)間哪去了和你的錢哪去了，絕大多數(shù)人都只能說出一個(gè)大概，當(dāng)你開始記錄和統(tǒng)計(jì)之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多你不在意的事情上，會(huì)花了遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你想象的比例。
從自己身上找個(gè)例子：記帳一段時(shí)間之后，做統(tǒng)計(jì)之后，發(fā)現(xiàn)在不到 3 個(gè)月左右在飲料上竟然花了 1000 多了，平均每天在飲料上花了 10 元左右，以前只是有個(gè)大概有感覺，在飲料上花錢有些多，對(duì)具體的數(shù)量和費(fèi)用沒感覺。統(tǒng)計(jì)之后，發(fā)現(xiàn)自己的飲料上花費(fèi)過多，費(fèi)錢而且對(duì)健康不利，開始有意識(shí)的少喝飲料，多喝白水，花了幾個(gè)月時(shí)間，最終把碳酸飲料完全戒掉，一點(diǎn)癮也沒有，現(xiàn)在偶爾也會(huì)喝零度可樂，但已經(jīng)對(duì)飲料處于完全可控的情況。
很多理財(cái)課程的第一步就是記帳，當(dāng)你明白你的錢具體花費(fèi)在哪些，哪些應(yīng)該花，哪些不應(yīng)該，就開始了財(cái)務(wù)自由的第一步。
建議通過手機(jī)上的 APP 來隨時(shí)記錄自己的各項(xiàng)花銷：
重量級(jí)：挖財(cái)、隨手記、支付寶帳單
軟量級(jí)：DailyCost、Monny、Timi 時(shí)光記賬
3、每天運(yùn)動(dòng)或定期運(yùn)動(dòng)
這是每個(gè)人從小聽到大的建議，但只是極少數(shù)的人能真正做到，一旦當(dāng)你養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些習(xí)慣會(huì)影響你的整個(gè)生活，讓你的世界完全不一樣。
有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，整個(gè)人的精氣神都會(huì)不一樣，更不說當(dāng)你身材比例合適的時(shí)候，穿什么衣服都好看。在這個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)必須要改變你的生活方式才行，比如睡眠、飲食都需要同樣需要注意和改變。而且運(yùn)動(dòng)會(huì)上癮，并且能幫助你改變很多壞的生活習(xí)慣，已經(jīng)看到不止一個(gè)人在培養(yǎng)慢跑和健身習(xí)慣過程把煙戒掉。
這個(gè)習(xí)慣對(duì)性格、注意力、意志力、精神、拖延、憂郁上的改變能在很短的時(shí)間(2-3 個(gè))月就能看到效果，當(dāng)養(yǎng)成成固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后，每一次運(yùn)動(dòng)都在增加你的自信心、鍛煉注意力和意志力，別小瞧這一點(diǎn)，會(huì)讓你跟其它人立刻區(qū)別開來。
在知乎上寫過一個(gè)回答，分享了一些自己的改變：體質(zhì)極差的人如何從頭開始恢復(fù)身體素質(zhì)?(2)
運(yùn)動(dòng)并不是必須要要去健身房或出去慢跑才行，只要你真的想做，隨時(shí)隨地都可以做，推薦過一些 APP、視頻和最簡(jiǎn)單的方法可以幫助你從入門開始：
推薦《拉伸：最好的運(yùn)動(dòng)》適合在辦公室里做的 5 個(gè)動(dòng)作
4、定期總結(jié)
無論再怎么強(qiáng)調(diào)這個(gè)習(xí)慣的重要性都不為過，當(dāng)你培養(yǎng)定期總結(jié)的習(xí)慣，能讓你避免很多麻煩，可以參加以前在這個(gè)問題的答案：哪些你熟知的重要知識(shí)或方法，外人卻常常因不了解而陷入困境? – warfalcon 的回答
如果你從剛開始工作時(shí)就刻意的去記錄自己所遇到的事情，包括正常工作、學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)，遇到的問題，每周或每月花了 1、2 天時(shí)間去分析自己的記錄，不斷的總結(jié)、分析和思考，你工作的一年時(shí)間可能比別人三年經(jīng)驗(yàn)還要強(qiáng)，這個(gè)方法在目前我看到的所有行業(yè)和崗位中都適用。
完全可以通過定期總結(jié)來提升生活的質(zhì)量和延長(zhǎng)生命的長(zhǎng)度。
定期總結(jié)這個(gè)習(xí)慣長(zhǎng)期效果很好，但培養(yǎng)時(shí)間要幾個(gè)月，看到效果也要幾個(gè)月或幾年。
5、每隔幾年學(xué)習(xí)一門新的技能
在看德魯克《個(gè)人的管理》看到一段內(nèi)容，反復(fù)讀了好多遍，正在身體力行：
每過三四年，他就選擇一個(gè)新的學(xué)科。例如，統(tǒng)計(jì)、中世紀(jì)史、日本藝術(shù)或經(jīng)濟(jì)學(xué)。要精通一門學(xué)科，3 年時(shí)間的學(xué)習(xí)是絕對(duì)不夠的。不過，要了解一門學(xué)科，3 年的時(shí)間就足夠了。 60 多年來，德魯克堅(jiān)持一次選修一門學(xué)科?！斑@種學(xué)習(xí)習(xí)慣不僅為我打下堅(jiān)實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)，而且迫使我接觸新學(xué)科、新學(xué)說和新方法，因?yàn)槲覍W(xué)的每一門學(xué)科都有不同的假說，并且采用不同的方法論。
因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系，執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃的時(shí)間還太短，從去年開始把精力放到慢跑和運(yùn)動(dòng)上，只用了三個(gè)月時(shí)間，體重就減掉了 20 多斤，現(xiàn)在一年過去了，這個(gè)習(xí)慣給我?guī)淼氖找娲蟮綗o法想象。我期待再過一年左右，開始下一個(gè)學(xué)科的學(xué)習(xí)。
雖然今年 30 年多了，但才感覺到生命剛剛開始，有些非常多的知識(shí)可以選擇和學(xué)習(xí)，我有足夠的耐心和動(dòng)力，去把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去，期待把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持到死為止。
6、靜坐或冥想
靜坐、冥想或、打座禪修都可以，這東西一深入，就能細(xì)分成很多種。這極少數(shù)是傳統(tǒng)和科學(xué)都推薦的運(yùn)動(dòng)之一，有大量的科學(xué)研究、試驗(yàn)和論文都討論這方面的優(yōu)點(diǎn)。
隨意找?guī)醉?xiàng)：
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有研究表明普通人跟禪修大師(1 萬小時(shí)以上禪修)在聽起一些負(fù)面聲音時(shí)(女人尖叫)，禪修大師大腦中與情緒有關(guān)的杏仁體部分，顯示出更少的激活反應(yīng)。進(jìn)行禪修越長(zhǎng)的人，杏仁體的激活支應(yīng)也就越少。杏仁體能直接影響你的情緒，反應(yīng)越好，也是越冷靜。
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而另一個(gè)研究表現(xiàn)，冥想之后會(huì)提高大腦左前額葉皮質(zhì)的活躍度，降低右側(cè)的額葉皮質(zhì)的活躍度。左前額活躍度高讓你呈現(xiàn)更多的正面情緒。而右側(cè)的額葉皮質(zhì)的活躍度提高之后，會(huì)讓人表現(xiàn)出負(fù)面情緒。
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在威斯康星大學(xué)的一項(xiàng)初步研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)：一位有經(jīng)驗(yàn)的冥想者僅僅在 15 分鐘的冥想之后，他血液中的干細(xì)胞數(shù)量就有了明顯的上升。需要說明的是，這個(gè)測(cè)試只是一群好奇的科學(xué)家進(jìn)行的一次隨意調(diào)查，但是實(shí)驗(yàn)結(jié)果確實(shí)讓人大吃一驚。在采訪過程中，托瑞斯·泰勒幾乎無法隱藏她的興奮，稱這一現(xiàn)象為“我見過的(干細(xì)胞數(shù)目的)最大的增長(zhǎng)。”這一結(jié)果可能有助于解釋冥想對(duì)于人類健康的巨大影響，定期進(jìn)行冥想的人可能會(huì)：
患中風(fēng)的幾率降低 33%;
患癌癥的幾率降低 50%;
患心臟病的幾率降低 20
看過一些這方面的書籍，去除一些夸張的部分，個(gè)人認(rèn)為最終冥想或靜坐能讓你更冷靜，釋放壓力，掌控情緒，提高注意力，改善睡眠質(zhì)量，提高情商。用更專業(yè)的說法就是：神經(jīng)可塑性，可以有目的的改變自己的大腦。
冥想、靜坐并不能立刻看到效果，在初期你需要花很多精力維持對(duì)于外在事物的關(guān)注—這種精力消耗非常大，會(huì)讓我們感覺特別疲憊。
任何人都可以閉上眼睛，花一個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行思考，但這并不是冥想;冥想的質(zhì)量遠(yuǎn)比冥想的時(shí)間和數(shù)量要重要得多。初期幾分鐘就足夠了。
每天堅(jiān)持 5、10 分鐘，看到效果要 100 天左右。收到過幾十位，堅(jiān)持靜坐、冥想的反饋，堅(jiān)持 100 天之后，改變的情況都非常的明顯。
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《貪婪的大腦》冥想的作用
7、練字
每天花上時(shí)間平心靜氣的寫上幾篇字，堅(jiān)持 2、3 個(gè)月之后，效果跟冥想、靜坐類似。最初的收獲是通過寫字能靜心，減少焦慮。
當(dāng)你堅(jiān)持 1、2 年之后，字會(huì)慢慢變得好看，能讓你多一點(diǎn)自信。
堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣的人不多，因?yàn)橄肟吹叫ЧǔＲ獛讉€(gè)月時(shí)間或 1、2 年時(shí)間，但目前堅(jiān)持越過半年之后的反饋都比較正面，很高興這些人找到適合自己的方法。
如果覺得用毛筆練寫麻煩寫鋼筆字，練正楷字，可以從每天 2-3 頁開始，最好要用有格子的紙來寫。
培養(yǎng)習(xí)慣的具體方法，知乎上已經(jīng)有很好的回答
練字的訣竅有哪些? – 書法
如何系統(tǒng)地練字? – 硬筆書法
8、早起
早起這個(gè)習(xí)慣也是參加人數(shù)多最的習(xí)慣之一，但最終成功并享受到好處的人不多，看到最勵(lì)志一個(gè)反饋是一個(gè)讀者，通過早起 1 小時(shí)來跑步，3、4 個(gè)月左右減了 20 斤。
別只停留在早起，要把早起多出來的大塊時(shí)間好好利用起來，早起才會(huì)對(duì)你產(chǎn)生影響和改變。
早起的前提是早睡，一定在每天保證 7、8 個(gè)小時(shí)充足睡眠的基礎(chǔ)上再早起，睡眠比早起重要，別忽視這點(diǎn)。
9、送禮物
不知道有多少人過生日的時(shí)候，唯一記得的人只是銀行短信，如果這時(shí)候你收到一份別人的禮物，你會(huì)有什么反應(yīng)?
當(dāng)你能把親人、好朋友、身邊的同事、客戶，這些人的生日都記錄下來，然后手寫一個(gè)賀卡放在上面，在合適的時(shí)間送過去，能大幅改變別人跟你的關(guān)系。
知道別人的生日除了特意去問，平時(shí)多注意一些，很容易就收集到，比如訂飛機(jī)、火車票之類的，順便記錄一下這個(gè)人的興趣愛好，沒事逛淘寶或購物時(shí)，遇到合適的東西就提前買下來，包裝好。
在購寶上能買到各種好看、特殊的賀卡，手寫一些祝福的話，跟禮物包裝在在一起。方便的話，當(dāng)面送或者發(fā)快遞，這樣不管在哪里都能收到這個(gè)快遞。
我習(xí)慣每年年底前做下一年的禮物日歷，把日歷上標(biāo)記所有需要贈(zèng)送的日期。
這種方法殺傷巨大，別瞎用，關(guān)系一般可以不送，對(duì)給異性，非常容易誤會(huì)。但如果你送給客戶，客戶會(huì)對(duì)你印象深刻。
給同事和朋友，都能加深關(guān)系，順便找個(gè)電話發(fā)個(gè)微信什么的。
正常人都會(huì)有來有往，你送他禮物，對(duì)方也會(huì)找時(shí)間請(qǐng)吃飯，幾次之后，關(guān)系會(huì)加強(qiáng)不少。
家人就不用說了，這是應(yīng)該做的。特別是好朋友，哪怕不在一個(gè)地方，一年發(fā)個(gè)快遞送過去，關(guān)系也能一直保持著。如果在國(guó)外，可以在各國(guó)的亞馬遜買禮物，網(wǎng)站就提供包裝服務(wù)。
10、每年訂一個(gè)有挑戰(zhàn)的習(xí)慣挑戰(zhàn)自己
這幾年我每年設(shè)立幾個(gè)必須完成的年度目標(biāo)，然后花上 100 天時(shí)間去全力挑戰(zhàn)一下。已經(jīng)堅(jiān)持四年了，有成功的，有失敗，每一個(gè)習(xí)慣的堅(jiān)持都對(duì)自己很大的改變和影響。
寫 Blog：寫了兩個(gè) Blog ，其中一個(gè) Blog 的更新記錄：2011 年 2 個(gè) Blog 一共更新了 303 篇。
2009 (110)
2008 (196)
2007 (219)
每天一本書：2011 年，現(xiàn)在每天閱讀 1-2 小時(shí)，保持好幾年了。
早起：2011 年
微信公眾平臺(tái)：2012 年 9 月到現(xiàn)在，更新 800 天，中斷 30 天左右，基本上每天更新，絕大數(shù)是原創(chuàng)。
每天下廚房：2013 年，學(xué)到 40 多個(gè)新菜，堅(jiān)持 80 多天做一個(gè)下飯菜
慢跑、減肥：2013 年體重下降了 20 多斤，7 個(gè)月跑了 800 多公里。
健身：2014 年
愛情行動(dòng)：2014 年
(題圖來源：Yestone.com 版權(quán)圖片社)
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