編輯導(dǎo)語：互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，隨著技術(shù)的進(jìn)步和快速發(fā)展，我們可以方便的獲取信息，和別人進(jìn)行溝通。社交泡沫化、工作的繁忙和生活的繁瑣等問題，讓時(shí)間碎片化的程度逐漸加強(qiáng)，所以互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的用戶對(duì)于時(shí)間的掌控能力也在逐漸變?nèi)?。?duì)于互聯(lián)網(wǎng)人來說，學(xué)會(huì)碎片化時(shí)間管理術(shù)，才能緩解互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的成長(zhǎng)焦慮。

為了更好的進(jìn)行時(shí)間和精力管理，我開始通過書籍和音頻來學(xué)習(xí)時(shí)間管理。

有這樣一本書結(jié)合新近的腦科學(xué)知識(shí)，讓我對(duì)時(shí)間和精力管理有了新的認(rèn)知：時(shí)間管理不再是以時(shí)間置換為原則，而是加入了專注力的變量，這種認(rèn)知也逐漸幫我養(yǎng)成穩(wěn)定的作息、習(xí)慣。

在這里我整理了適合互聯(lián)網(wǎng)人的時(shí)間管理習(xí)慣，希望能夠幫助到你更好地進(jìn)行多線程工作。

一、專注力管理

1. 學(xué)會(huì)睡覺

8小時(shí)充足的睡眠能讓我們獲得足夠的專注力，如果你一天只睡3、4個(gè)小時(shí)，那你白天的專注力至少打了5折，不要壓縮自己的睡眠時(shí)間。

如果你的睡眠不足，你的專注力會(huì)下降。而專注力=工作效率=工作質(zhì)量，如果因?yàn)楣ぷ餍瘦^低，而花多倍的時(shí)間去彌補(bǔ)工作，就非常不劃算了。

另外人類的睡眠是有周期性的，90分鐘一個(gè)周期。前30分鐘淺睡眠，后60分鐘深睡眠，正常人是5個(gè)周期，也就是7個(gè)半小時(shí)就能睡好覺了。

你的鬧鐘如果正好卡在睡眠周期結(jié)束的時(shí)候，在淺睡眠的時(shí)候醒來是最舒適的，所以你可以將鬧鐘定在淺睡眠醒來的階段。

2. 習(xí)慣早起

早起的2～3小時(shí)是大腦的黃金時(shí)間，非常寶貴，為什么它這么寶貴？

要知道我們的大腦經(jīng)過8小時(shí)睡眠的整理，已經(jīng)恢復(fù)成了0信息雜亂狀態(tài)，它就像一張干凈的書桌，等著我們開展高專注性工作。

越來越多人意識(shí)到早起的重要性，早起打卡程序如雨后春筍，其中更多人會(huì)集中早晨4點(diǎn)、5點(diǎn)起床。

而解決早起迷糊的方法也很多：早上沖澡、喝一杯水、睜眼5分鐘、開窗簾睡覺、出門散步…這些簡(jiǎn)單快速的行為都是為了將副交感神經(jīng)（夜晚放松神經(jīng)），切換成身體的交感神經(jīng)（白天活動(dòng)神經(jīng)），從而使自己的身體能夠快速清醒以投入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

早起禁忌：一定不要刷手機(jī)，特別是微信、微博、頭條等APP，雜糅的信息會(huì)讓我們的黃金專注力打折。

二、更好的度過一天

1. 三只青蛙&To Do List

來到公司準(zhǔn)備開始工作了，通過清單的指引，能讓我們的一天更有序。優(yōu)先列出屬于三只青蛙的最重要的事，然后找一個(gè)合適的時(shí)間段，集中處理To Do List待辦事項(xiàng)。

最重要的事情也需要更好的專注力，而待辦事項(xiàng)里通常累積了很多不緊急的事項(xiàng)，包括一些瑣碎的雜事。所以我們可以將工作分為：“專注型工作”“非專注型工作”。

將“專注型工作”放在一天中的黃金時(shí)間段（高專注力時(shí)刻），如：流程制定、數(shù)據(jù)分析、創(chuàng)意型產(chǎn)出等需要高專注力的重要工作；“非專注型工作”如撥打招聘電話、回郵件、審批等不太消耗大腦機(jī)能的工作可以安排在兩項(xiàng)”專注型工作“中間過渡。

2. 番茄工作法：15·45·90法則

市面上流行的25+5分鐘的番茄工作法是否適合你呢？當(dāng)你在25分鐘左右進(jìn)入高專注力時(shí)刻時(shí)，還可能被番茄的鬧鐘給打斷一次？

根據(jù)不同的工作內(nèi)容我們可以設(shè)置適合自己工作量的番茄鐘，這里建議以：15分鐘、45分鐘、90分鐘為單位進(jìn)行番茄鐘的設(shè)置，創(chuàng)造專屬你自己的專注時(shí)間段。

在對(duì)番茄鐘進(jìn)行的設(shè)置時(shí)，我們要清晰一個(gè)原則：人的專注力起伏就像大海的波浪，它是有高峰和低峰的，找到適合身體清醒和倦意的流動(dòng)規(guī)律，找到它，和它共生。

不管你是怎么設(shè)置番茄鐘，請(qǐng)?jiān)谏眢w和大腦已經(jīng)感受到明顯疲憊的時(shí)候，進(jìn)行一個(gè)休息，或冥想5分鐘。

3. 善用中午：重啟專注力

中午的日照是最強(qiáng)的，外出吃飯，既可以通過散步、又能通過日照來幫助你舒緩上午的工作壓力、同時(shí)促進(jìn)人體所需的血清素合成。

血清素能夠給人帶來愉悅、幸福感，從而緩解壓力。

如果你有足夠的時(shí)間，午飯后請(qǐng)你一定午睡25分鐘。上午的工作會(huì)消耗掉你的專注力，一段小憩能夠讓你的專注力及時(shí)恢復(fù)，也能幫你整理上午殘留在大腦的垃圾。

這里午睡的時(shí)間建議不要超過30分鐘，避免進(jìn)入深度睡眠。

4. 最好的晚上

經(jīng)過白天一整天的專注力消耗，我們的精力已經(jīng)所剩不多。

但是，如果你還希望晚上能夠恢復(fù)一定專注力，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的方法。60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)我們生成生長(zhǎng)激素，它能幫助我們恢復(fù)專注力。

運(yùn)動(dòng)完后，我們的專注力基本可以恢復(fù)到上午水平，這個(gè)時(shí)候不管去讀書、做題、學(xué)習(xí)，我們的作業(yè)效率都能被激活。

需要注意的是，請(qǐng)選擇如跑步、游泳、騎車類似的有氧運(yùn)動(dòng)，并找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量。像晚上5公里的跑步量就很適合我，如果我跑步超過8公里，我整個(gè)人會(huì)一直處于比較活躍的狀態(tài)，睡眠時(shí)間會(huì)被推遲。

這里建議是睡覺前3小時(shí)就結(jié)束運(yùn)動(dòng)，避免身體的交感神經(jīng)（白天活動(dòng)神經(jīng)）一直不愿意退出舞臺(tái)（運(yùn)動(dòng)太晚會(huì)導(dǎo)致你的身體一直沒有倦意，反而影響休息）。

5. 不要讓壓力過夜

良好的睡眠可以恢復(fù)我們大腦與身體機(jī)能，但是想要緩解白天一天的壓力，最好的方法是與人交流。與人交流能夠產(chǎn)生后葉催產(chǎn)素，這種激素讓人產(chǎn)生愛和被愛的感覺。

典型如抑郁癥患者就不愿意與別人交流，他們會(huì)表現(xiàn)出萎靡的精神狀態(tài)和渙散的專注力。

所以晚上多和我們的家人、朋友交流吧~

現(xiàn)在也有很多獨(dú)居年輕人晚上會(huì)有擼貓或遛狗的活動(dòng)，這也可以促進(jìn)后葉催產(chǎn)素的分泌，讓每一天的壓力都能在當(dāng)天得到緩解。不要再讓身體和大腦累積一周的壓力，等到周末才想通過睡眠緩和。

三、時(shí)間管理是一場(chǎng)拼圖游戲

根據(jù)三只青蛙和To Do List的事項(xiàng)，我們可以將工作分為“專注型工作“、“非專注型工作”，以專注力為中心來進(jìn)行時(shí)間分配。就像拼圖游戲中的圖塊，只要把他們嵌入到合適的時(shí)間段中，工作便可以高效率、高質(zhì)量的完成。

然后，讓我們用省下來的時(shí)間繼續(xù)自我精進(jìn)，良性循環(huán)。

當(dāng)然，我們也可以通過早起、番茄鐘來創(chuàng)造屬于自己的高專注力時(shí)間，這樣我們的產(chǎn)出效率也會(huì)增加。

中午我們可以通過曬太陽、25分鐘短睡的方式，晚上我們可以通過有氧運(yùn)動(dòng)等方式來促進(jìn)身體產(chǎn)生：血清素、多巴胺、生長(zhǎng)激素等來重啟我們的專注力。

但是我們要記住，專注力的強(qiáng)弱就像海浪，它有起有伏。

順應(yīng)身體規(guī)律，既能讓我們得到更好的專注力，又能讓我們身心保持健康愉悅，兩全其美的一件事。就讓我們?cè)诨ヂ?lián)網(wǎng)藍(lán)海里，做一個(gè)沖浪高手吧~

附：《為什么精英都是是時(shí)間控》

這本書的作者樺澤紫苑先生是日本的神經(jīng)科醫(yī)生，他除了日常工作：坐診接待病患之外，每月還能讀20本書并寫書評(píng)。

同時(shí)，他也是一位作家，每年會(huì)出版3本書。

但作者并不是靠壓縮睡眠而獲取時(shí)間，他每天至少睡7小時(shí)及以上。

同時(shí)他也有足夠的時(shí)間維系健康和社交：每周健身4-5次，每月至少15個(gè)晚上參加聚會(huì)派對(duì)，每年海外旅行30天以上。要知道，很多人可能一個(gè)月也讀不完一本書，更別談完成其他的事項(xiàng)了。

對(duì)身體規(guī)律和腦科學(xué)的認(rèn)知是作者的底層邏輯，建議需要多線程工作的互聯(lián)網(wǎng)人花時(shí)間閱讀這本書。

本文由 @阿念 原創(chuàng)發(fā)布于人人都是產(chǎn)品經(jīng)理，未經(jīng)許可，禁止轉(zhuǎn)載

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