拖延，讓自己短時(shí)愉悅，不知道會不會有好處。但不拖延，直接提升效率，一定沒有壞處。

春天不是讀書天，

夏日炎炎正好眠。

秋有蚊子冬有雪，

要想讀書待來年。

這年頭，誰不拖延一下，出門還真不好意思打招呼。

拖延癥的日常出鏡

“明日復(fù)明日，明日何其多。”這是來自明朝的“拖延歌”。

“哈哈哈…不急！待明日捉了那猴頭，與這唐僧一并吃了?！边@是西游記中小怪獸的拖延癥。

“還有一只喜羊羊，抓住了就一起煲湯”，這是小朋友日常學(xué)習(xí)的拖延癥。

就在上午，社群里的運(yùn)營人員在深情吶喊，“拖延就像在服用微量的毒藥……你們這幫小鬼趕緊交作業(yè)?。。　边@是一群需要定期分享知識的小伙伴們的拖延癥。

其實(shí)嚴(yán)格來說，以上都不能叫拖延癥。只有對個(gè)體的身心健康帶來消極影響，甚至出現(xiàn)自責(zé)情緒、負(fù)罪感，帶來了實(shí)際痛苦的，才叫拖延癥。我們?nèi)粘Ｕf拖延癥也就是自我調(diào)侃，頂多算是一種拖延行為。

拖延癥曾讓我像個(gè)英雄

剛畢業(yè)第一年，我在做一份線下店的品類管理工作。有次，直屬經(jīng)理通知，“下周有大老板要到實(shí)地檢查工作”。

一周的時(shí)間很是充裕，作為新人肯定是想充分準(zhǔn)備然后震驚全場，無奈拖延習(xí)慣占了上風(fēng)。

那時(shí)銷售壓力不大，每天除了工作就是看美劇。按照正常的故事發(fā)展，應(yīng)該是臨近檢查的前一天晚上通宵達(dá)旦的準(zhǔn)備。

可是我并沒有，直到檢查當(dāng)天的早晨，才開始準(zhǔn)備。雖然最后靠著一本正經(jīng)和胡說八道驚險(xiǎn)過關(guān)，可還是對拖延這個(gè)符號標(biāo)上了重重的一筆。

至今還記得，當(dāng)時(shí)的場景，到了門店大門，并沒有直接進(jìn)去。

先是環(huán)望四周，周遭的悠閑讓我格格不入；再整了一下衣著，腳上的皮鞋熠熠發(fā)光；用盡全力，深吸一口氣，左手pad似盾牌，右手報(bào)表似長劍，推門而入，奔赴戰(zhàn)場。

那時(shí)我心中暗罵拖延癥，讓我此行像極了前去赴死的孤膽英雄……

“絕大多數(shù)人的目標(biāo)是盡量不動腦子的生活”，這不是貶義，而是多種想法情緒行為綜合在一起而反應(yīng)的結(jié)果。

每個(gè)人的腦子里都有一頭大象和一個(gè)騎象人，大象代表感性，騎象人代表理性，理性駕馭感性走。

大象和騎象人大多數(shù)時(shí)間會原地不動，因?yàn)閮烧叨己軕?，?dāng)你沒有給出足夠清晰的指令時(shí)，兩者都習(xí)慣開啟自動駕駛的模式，按照過去自己最熟悉最習(xí)慣的方式去做。

拖延習(xí)慣就是不愿意改變，因?yàn)椴煌涎泳痛泶丝叹鸵幽X子，此刻就要去行動。

在拖延時(shí)可能會發(fā)微信，會刷網(wǎng)頁，會看電視劇，因?yàn)椴恍枰獎(jiǎng)幽X子，這些行為更接近自動駕駛的狀態(tài)。此刻腦子是停掉的，超舒服，而讀書完全相反，所以很多人不喜歡讀書。

按方抓藥可治拖延

挖坑自然得填，拖延行為其實(shí)有4種類型，先對號入座，再按方抓藥。

1.期限型拖延

學(xué)生的期末考試，銷售每月的銷量任務(wù)，還有上面我說的那個(gè)老板實(shí)地檢查工作都屬于這類，事情結(jié)算的時(shí)間節(jié)點(diǎn)有一個(gè)明確的最后期限。

2.個(gè)人事務(wù)拖延

沒有明確期限，但就是遲遲動不了手，最典型的例子就是學(xué)習(xí)。

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3.簡單拖延

明明順手就能完成，就會一直等著，比如回微信這件事，有時(shí)工作時(shí)收到一個(gè)信息，可能簡單一句話就可以回復(fù)完成，心里想著一會再回，結(jié)果就忘了。

4.復(fù)雜拖延

多種問題綜合在一起，多和“自我懷疑”或“完美主義”有關(guān)，需要分開拆解。

解決辦法

“英雄”的那次體會其實(shí)并不是那么美好，所以后來我找方法去調(diào)整，其實(shí)簡單幾個(gè)動作就可以解決拖延行為。

1.列出任務(wù)表

將要做的事務(wù)按重要程度排序列出，3-5項(xiàng)即可，貼在明顯的位置，讓自己的注意力集中在少數(shù)幾件重要的事情上。

2.逆向規(guī)劃

從有目標(biāo)開始，倒推計(jì)劃，拆分細(xì)節(jié)，進(jìn)行行動。

比如目標(biāo)減重到5kg，需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)【增加蛋白質(zhì)攝入，減少主食】和加強(qiáng)有氧運(yùn)動【一周健身2次】，下一步行動就是去買牛肉雞蛋和辦健身卡或準(zhǔn)備運(yùn)動器材。

3.維持適當(dāng)?shù)膲毫?/strong>